Hej Tina

Tak for din besked, og hvor er det godt, at du lyttede til kroppen og stoppede, da du mærkede spændingerne.

Mit bedste råd er, at du ikke presser dig selv for meget. Hvis det føles for belastende at holde hovedet løftet, så læg det gerne ned og støt nakken undervejs. Du kan også tage færre gentagelser og holde flere pauser.

Prøv desuden at løfte benene lidt højere op mod loftet, så øvelsen bliver mindre krævende. Det vigtigste er ikke, hvor mange du laver, men at du kan udføre øvelserne uden at provokere spændinger eller migræne.

Jeg vil også anbefale, at du deler træningen ud over flere dage i stedet for at lave for meget på én gang og have ambitioner om at du skal lave det hele på 7 dage. Giv dig selv gode pauser mellem træningsdagene, så kroppen får tid til at restituere og vænne sig til øvelserne i sit eget tempo.

Lyt til kroppen fra dag til dag – nogle dage kan kroppen være mere brugt end andre, og det er helt okay.

Rigtig god bedring, og skriv endelig igen, hvis du har spørgsmål.

De bedste hilsner
Malene

Kære Nina

Tak for din besked! Hvor er det dejligt at høre, at både træningen og teorivideoen gav mening for dig. 😊

Ja, tanken er netop, at du finder din neutrale bækkenstilling (vandglasset, der ikke tipper) og holder den stabilt. Du skal altså ikke aktivt tilte bækkenet hverken frem eller tilbage, men i stedet arbejde isometrisk omkring bækkenet, mens resten af kroppen bevæger sig. Med andre ord er bækken og torso det stabile udgangspunkt, mens arme og ben udfordrer systemet.

Når vi arbejder på den måde, er målet ikke at aktivere enkelte muskler isoleret, men at få core-muskulaturen til at samarbejde som et integreret system. De dybe mavemuskler, rygmusklerne, bækkenbunden og diaphragma arbejder sammen om at skabe stabilitet omkring rygsøjle og bækken. Så i stedet for at tænke “forside, bagside eller sider” forsøger vi at skabe en balanceret og dynamisk stabilitet hele vejen rundt.

Det lille bagudtilt og “navlen mod rygsøjlen” kan bestemt være en nyttig strategi i nogle sammenhænge, men i pilates arbejder vi ofte mere med at bevare neutralstillingen og træne kroppens evne til at stabilisere uden at skabe bevægelse i bækkenet.

Og ja, de dybe halsfleksorer får ofte lov at arbejde lidt ekstra i starten😉 Det er et område, mange opdager, at de ikke har brugt så bevidst tidligere.

Tak for dit gode spørgsmål, som sikkert også er relevant for andre.

Mange hilsner
Malene

Tusind tak for din søde kommentar – og fordi du træner med 🙏💪

Du kan sagtens holde dig til “half roll down” lidt endnu, som er øvelsen lige før 😊
Ellers kan du øve dig ved at sætte fødderne ind under en sofa for lidt hjælp. Hvis du vil gøre den lidt sværere, men stadig have støtte, kan du presse fødderne op mod en væg.

Har du en derhjemme, som kan hjælpe med at holde på dine ankler, er det også en rigtig god løsning 🙌

Tusind tak! Det er fedt at høre at du kan lide den! Og ja du får mere og mere ud af øvelserne, jo flere gange du prøver dem 💪 Tak fordi du træner med🙏

Kære Louise 😊

Der er et vist tempo, og der er en del at lære for alle os, der er helt nye til pilates. Man fanger nogle ting den første gang, man laver et program, og så kan man heldigvis tage det igen for at fange flere detaljer.

For de fleste af os kræver det en del gentagelser at lære helt nye kropslige ting, når vi aldrig har prøvet det før og derfor ligger materialet og teori-videoerne der til at vende tilbage til igen flere gange. Der er også gentagelser af stort set alle øvelser gennem hele forløbet, hvor Malene hele tiden kommer med fif, så du i løbet af denne challenge får bedre og bedre teknik – ingen kan lære det hele på en gang.

Det kan være svært at ramme alles læringskurve lige i skabet, og nogle oplever tempoet som perfekt. Men uanset hvordan det lander: hvis man giver sig tid til at gentage det nogle gange og lytte til teori-videoerne og evt. bare stoppe videoen engang imellem, hvis man har brug for det, så har du et forløb, der i den grad kan lære dig de vigtige grundprincipper i pilates.

Du er også meget velkommen til at spørge under en video, hvis der er noget konkret, du er lidt i tvivl om. Og så tager vi din feedback til os når vi laver nye videoer. Tak for at skrive! 🙏

De bedste hilsner

Laila, Yogavivo

Tak for din feedback. Jeg kan godt forstå, at det kan føles overvældende som helt ny med både tempo og nye begreber på én gang.
Mit bedste råd er at tage den samme video et par gange, før du går videre. Ofte falder både øvelser og begreber mere naturligt på plads efter et par gennemgange.
Prøv også ikke at hænge for meget i detaljerne her i starten, men tænk det mere som en bevægelsesoplevelse. Jo bedre du lærer øvelserne at kende, jo mere får du ud af dem, og jo flere informationer vil du kunne tage ind. Og vigtigst af alt: Det må aldrig gøre ondt eller føles forkert.
De bedste hilsner Malene

Tusind tak Anne 😄 Dejligt at du træner med – og ja, de der ribben skal man virkelig mindes om igen og igen 😂

Hej Kirsten 😊

Det virker – uanset alder – og det aldrig er for sent at gå igang. Tværtimod er det en god kropslig pensionsopsaring, du laver med det her forløb. 💛

Rigtig god fornøjelse!

De bedste hilsner

Caroline ・ Yogavivo

Kære Kirsten

Tusind tak for din søde besked – det glæder mig virkelig at høre, at du allerede synes godt om både instruktionen og flowet 🙏

Jeg glæder mig til at have dig med på rejsen ✨

De bedste hilsner
Malene

Kære Pia 😊

Dejligt du er med!

Selve træningsvideoerne med pilates er ikke mere end 25 til ca. 30 minutter dagligt.

Når der i dag er to videoer, er den ene en træningsvideo og den anden en mere “teoretisk” lille snak på video, hvor Malene forklarer mere grundigt, hvad der ligger under det med at aktivere sin core/scoope maven og de andre beskeder, hun giver. Det kan være en god investering at se den – men det kan sagtens gøres, mens man drikker kaffe. Så vil de beskeder, Malene giver i træningsvideoerne, nok give mere og mere mening, jo mere man kommer igennem ugen.

God fornøjelse og tak for at følge med. 🌸

De bedste hilsner

Caroline ・ Yogavivo

Hej Pia,

Tusind tak for din besked og feedback. Hvor er det dejligt at høre, at første træning virker lovende.

Du har helt ret i, at ord som “kram maven ind og op” og “scoop maven” kan være svære at forstå, især hvis man ikke har trænet med mig før. Derfor har jeg faktisk lavet den tekniske gennemgangsvideo, som ligger med i dag. Det er videoen som hedder “Aktivér din core korrekt – pilates guide” 😊

I starten af videoen forklarer jeg bækkenplaceringens betydning for at kunne arbejde korrekt, og omkring 4 minutter inde gennemgår jeg mere præcist, hvad jeg mener med “kram maven ind og op” og “scoop maven”. Det er altså ikke en ekstra træningsvideo, men en teknisk forklaring, som gerne skulle gøre de forskellige cues lettere at forstå.

Jeg vil derfor anbefale dig at lytte til/se hele videoen, da den giver et rigtig godt fundament og en bedre forståelse for teknikken gennem hele forløbet 💛

Og ja, tempoet kan godt føles lidt hurtigt i starten, men de fleste oplever heldigvis, at det bliver meget mere naturligt efter et par gange 😊 Du vil også opleve, at flere af øvelserne går igen i løbet af forløbet, så du hurtigt bliver mere fortrolig med dem og føler, at du kender dem.

Håber det gav lidt mere klarhed – og ellers er du altid velkommen til at skrive igen✨

De bedste hilsner
Malene