"Selvmassage" er en blid og stressreducerende sekvens med selvmassage af hoved, ansigt og fødder samt forløsende stræk til nakken. En oplagt og velfortjent pause. Denne video er en del af forløbet "Pusterummet".
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Begynder
Hatha yoga / Meditation
Ansigt, hoved og øjne

De fleste oplever, at deres vejrtrækning bliver hæmmet eller anspændt, når der er travlt på arbejdet. Derfor kan det en gang imellem være en oplagt idé at nulstille systemet med nogle simple, behagelige vejrtrækningsøvelser. Det tager kun 8 minutter, men effekten kan ofte føles længe efter. Programmet er en del af forløbet "Yoga på kontoret".
Åndedræt & Pranayama / På kontoret
Begynder
Hatha yoga / Vejrtrækning
Åndedræt / Ikke specifik

Alle kan få glæde af dette program. Det er en del af forløbet "Yoga på kontoret", og er du er en af dem, der sidder meget ned, så er programmet designet lige præcis til dig. De fleste, som sidder ned på deres arbejde, vil kunne mærke, at det er hårdt for kroppen. I dette program vil Simon Krohn instruere en sekvens af simple, stående øvelser, der kan opveje den negative virkning, som det stillesiddende arbejde har på kroppen. Du kan lave programmet i arbejdstøjet, og det er ikke tanken, at du skal have sved på panden.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Let øvet
Hatha yoga
Hele kroppen

Dette er den 4. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Nakken er ofte et sted, vi kun mærker, når der er generende spændinger, vi gerne vil have til at gå væk. I dette program siger vi goddag til din nakke og slipper unødvendige spændinger. Vi bruger vi mikrobevægelser, myofascial release og øjenøvelser til at vækker sensitiviteten omkring nakken og løsne op i væv og muskler omkring kraniekanten. Du skal bruge en yogablok.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Umiddelbart kan det lyde underligt at dyrke yoga på en stol, men det kan faktisk være rigtig god yoga, og så kan det gøres diskret - det kan man jo have brug for en gang imellem. Programmet er en del af forløbet "Yoga på kontoret" og indeholder venlige stræk og stabiliserende øvelser, som både virker harmoniserende på kroppen og sindet.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Alle niveauer
Hatha yoga
Nakke, hals & skuldre

Når du bliver grebet af travlhed eller arbejdspres, vil du som regel kunne mærke, at du spænder i ansigtet, at du glemmer din krop, og at du kommer til at begrænse vejrtrækningens bevægelse. Gennem denne korte meditation bliver du instrueret til at afspænde ansigtet, mærke stolesædet under dig og lade vejrtrækningen flyde frit. Dette er en effektfuld opskrift på at sætte tempoet ned og tage en tiltrængt pause. Programmet er en del af forløbet "Yoga på kontoret".
Afspænding & restitution / På kontoret
Alle niveauer
Meditation
Ikke specifik

Dette er den 3. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Vi tager os blidt og kærligt af de ubalancer, der ofte ligger bag de berømte ”kontorskuldre”. Vi bruger væggen til at forløse fascierne (en del af bindevævet) i arme, skuldre og brystkasse, for at slippe unødvendige muskelspændinger i dette område. Vi vækker de ”sovende” muskler, som hjælper med at bære skuldrene, til live. Klassen giver støtte, aflastning og vitalitet til nakke og skuldre. Du skal bruge minimum 1 meter fri væg og et par sammenrullede sokker eller en bold på størrelse med en tennisbold.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Alle niveauer
Yoga Lab
Nakke, hals & skuldre

Dette er den 1. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Det er en mikro-praksis, der inviterer din opmærksomhed tilbage i kroppen. Vi arbejder med nervesystemet og kropsfornemmelsen ved at vende opmærksomheden indad og løsne op i hænder og underarme. En rigtig fin pause, hvis du arbejder meget med tastatur og mus. Klassen kan fint laves mens, du sidder ved skrivebordet.
Farvel stress / På kontoret
Alle niveauer
Yoga Lab
Bindevæv (fascia)

Dette er den 2. video i forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet". Det er en kort praksis, som du kan bruge i din arbejdsdag, når du er træt i hovedet eller bare trænger til at mærke kroppen og bevæge dig blidt. Klassen stimulerer vævet omkring hovedbunden og ned igennem rygsøjlen, så du er vågen og levende, når du vender tilbage til dine gøremål. Den er særligt god, hvis du har tendens til spændingshovedpine eller bare har brug for at falde lidt ned. Du skal bruge en meter fri væg.
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Alle niveauer
Yoga Lab
Nakke, hals & skuldre

Ja tak til blod der cirkulerer og til høj energi. De fleste af os lever en stor del af vores liv bag skærmen med bagdelen plantet i stolen. Giv dig selv fem minutter og mærk kroppen summe af liv igen bagefter. Forhåbentlig vil du huske momenter i filmen, så du kan lave en eller to øvelser eller måske ligefrem hele sekvensen - når som helst du mærker, du har brug for det. Vi afslutter med 5 dybe vejrtrækninger. Vidste du at 5 dybe vejrtrækninger kan sænke stresshormoner i kroppen i op til 6 timer? Nyd disse 5 min - det er let tilgængeligt, enkelt og effektfuldt.
På kontoret
Alle niveauer
Bowspring / Yoga Lab
Hele kroppen

I denne video giver Birgitte ideer til, hvordan du kan bruge forløbet alt afhængig af, hvad dit behov er, og hvor meget tid du har til rådighed i din dag.
Videoen er en del af forløbet "Skærmfix - korte pauser i arbejdstøjet".
Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Alle niveauer
Yoga Lab
Nakke, hals & skuldre

Ondt i nakken, spændte skuldre, trætte øjne eller koncentrationsbesvær? De fleste af os kender symptomerne, når vi har arbejdet foran skærmen. Birgitte har håndplukket nogle enkle teknikker, der forløser unødvendige spændinger i muskler og væv. En serie af korte klasser der får dig tilbage i kroppen. Kom til serien her.
Afspænding & restitution / Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / På kontoret
Alle niveauer
Yoga Lab

Dette er den sidste sekvens i "Booty Challenge - 21 dage". De fleste sidder meget mere ned, end hvad der er godt for os. Stolen er en af de opfindelser, som får os til at trække halebenet ind under og få inaktive og flade numser. Men stolen er nu en gang en stor del af vores hverdag. Kan vi mon bruge den del vores fordel? Eller rettere - bagdel :-). Denne klasser kan du lade dig inspirere af på kontoret, så du kan have aktive baller, selvom du er ved et skrivebord det meste af dagen.
Middel
Booty / Styrke
Mixed movement
