- Tid : 28 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Hensyntagende yoga & yogaterapeutik
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Yoga Lab
Træn dine iskias-smerter væk
Intro-video
Træn dine iskias-smerter væk
Du kan se videoen, når du er medlem.
Få en gratis 30 dages prøveperiode. Ingen binding.
Pris kr. 119,-/md efter prøveperioden. Opsiger du inden 30 dage betaler du ingenting.
Du har ondt, og du skal træne. Det er kort sagt budskabet fra de kliniske retningslinjer til dig, som har iskias-smerter, og i denne video blander vi en masse af de bedste og mest benyttede øvelser til lige præcis iskias.
Hvis du ikke har set min Yogavivotalk ‘Forstå dine iskias-smerter’, er det den perfekte opvarmning til at begynde en ny fase, hvor du arbejder fokuseret med at komme dine smerter til livs. I den video vil du også finde flere informationer om iskias-smerter, og hvornår du skal søge hjælp hos lægen.
Du kan lave øvelserne hver eneste dag, og jeg vil anbefale at køre programmet minimum 2-3 gange om ugen i 2 uger. Sæt dig hellere et koncentreret og overskueligt mål, og lave et lille projekt ud af det, frem for en overvældende forventning om at træne dagligt i månedsvis. Men husk, det tager tid, og det vigtigste er vedholdenhed.
Det eneste der er anbefalet at have ved hånden er en pude eller to – så kan du øge støtten under maven, hovedet eller andre steder, der ville gøre træningen mere behagelig.
20 KOMMENTARER
KOMMENTARER 20
-
Mette B Hej Peter.
Jeg fik smerter fra lænden og ned i baglåret samt ned i lysken og forlåret ned over knæet siden 7/6.Jeg prøvede programmet efter 5 dage, men smerterne blev værre efter 3 dag, og jeg blev usikker på, om det var en god ide. Jeg har været til 2 x fys, og nu har jeg taget serien opsigen, og det går fint.
Jeg synes programmet hjælper godt bagtil, men musklen i forlåret bliver ved at være spændt op og give smerter.
Jeg tror måske nervestrækket er det, der hjælper mest på det. Jeg prøver også med knæstående og så træde et skridt frem og strække hoftebøjerne. Det gør dog meget ondt stadig. Har du andre øvelser? Eller skal jeg vare klø på?-
Peter H Kære Mette.
For det første, fint at høre at fysioterapi hjalp og at programmet efterfølgende ikke har været provokerende. Ved ikke hvad du har fået med af lektier fra fysserne, men måske kan du fortsætte med nogle af de virksomme ting derfra?
Det lyder ikke til du skal stoppe med programmet, men dog være opmærksom på symptomer og ikke “bare klø på” – husk at du altid kan stoppe hvis det gør ondt, og øvelserne sku gerne over tid hjælpe dig og reducere smerter.
Det er altid komplekst at give råd på tekst. Men lyder som om du fint især kan fortsætte med de “neuro-dynamiske” øvelser, altså nervestrækket.
Ift at strække forlåret, så er det godt med en udgangsstilling hvor knæet allerede er bøjet ca 90 grader eller mere. Den udgangsstilling du beskriver, en “low lunge” er mere et hoftebøjer stræk, da de bageste knæ i gulvet er mere strakt end bøjet. Så hvis du sidder i knælende og læner dig bagud på hænderne kan du måske finde et endnu bedre forlårs stræk (press hofterne frem for at finde strækket).
God praksis!
Peter
-
-
hanne l Kære Peter
Det er virkelige gode instruktioner og din måde at guide på, er dejlig – og præcis i det tempo jeg kan følge med i. Meget gerne flere programmer fra dig.
Vi er efterhånden rigtig mange kvinder og mænd der mister knogle- og muskelmasse med årene og gerne vil fortsætte livet – men uden medicin pga knogleskørhed. Mon der er fysioterapeuter der inddrager yogaøvelser til at modvirke forfald – i så fald ville det være kanon hvis en video fra dig, om bedst mulig styrke, rotation og tvist kan hjælpe.
Tak for meget fine instruktioner
Hilsen Hanne-
Peter H Kære Hanne.
Tak for dine reflektioner! Og positiv feedback, det varmer.
Ift. twist og rotation er her en super kort video, jeg har lavet, som du kan starte med: https://yogavivo.dk/roter-din-ryg-med-twist-og-spiral-ph06/ – det er min yndlingsrotationsøvelse.Øvelser til at modvirke forfald når vi snakker muskler og knogler, dem kan du finde masser af på yogavivo allerede, og jeg vil meget gerne lave endnu flere videoer om det.
Teorien er, at for at vedligeholde muskler skal der styrketræning til, uanset om du laver mange eller få gentagelser er nøglen at udtrætte den relevante muskulatur – meget gerne store muskel-grupper som lår, balder og ryg for bedst effekt og stimulering af kroppens eget naturlige vækst hormon. Se under Fit & Move bl.a.
Og mht. knogler, så er vægtbærende aktiviteter som gang, løb og dans rigtig godt, og hvis man vil træne det mest optimalt, så er vi ude i noget eksplosivt, dvs at knoglerne får nogle små chok. Det kan tilpasses alder og udgangspunkt, så hvis man kan hoppe, hopper man, og ellers kan man hoppe blødt på trampolin eller simpelthen lave bouncende knæ-bøjninger.
Jeg fandt lige denne video hvor der er hop med, https://yogavivo.dk/jump-n-shake-js14/ men måske kan du finde andre på YogaVivo hvor der også er hop med!
I yogaen er der ofte styrkende øvelser, men knap så meget eksplosivt. Men det hele tæller og al bevægelse er godt, særligt også hvis man har osteoporose. For at blive helt nørdet med osteoporose, så anbefaler man at holde sig til max 75-80% af maximum, dvs træne med vægt du kan løfte 8-10 gange. Og hvis du har fået konstateret sammenfald af ryghvirvler, så holde sig til max 60% af max/1RM, dvs træne med vægt du kan løfte 15+ gange.
Håber noget af alt det hjælper Hanne!
MVH
Peter
-
-
Mette Fuhr P Hej Peter,
rigtig godt program. Hænger knæ problemer sammen med iskias nerven. jeg har en svigende/brændende fornemmelse på ydersiden af højre balle og den løber ned til knæet på ydersiden.
Dit program virker godt på det.
Vh Mette
-
Peter H Kære Mette.
Det er helt almindeligt at mærke det nede omkring knæet, nogle mærker det endda længere ned ad ydersiden af benet til læggen og foden.Med iskias-problemer kan man godt have problemer i knæet, du mærker det i form af svigende/brændende fornemmelse, andre mærker måske en nedsat styrke i at strække knæet. (Iskias-nerven forsyner hele baglåret med signaler) Forhåbentligt kan øvelserne hjælpe dig til at opleve færre smerter!
Hvis det er iskias-relateret, det du har, så vil den følelse som løber ned til knæet på sigt flytte sig højere op og være mere centraliseret omkring ryggen eller helt forsvinde.
Hilsen
peter-
Mette Fuhr P 🙂 din video hjælper rigtig meget, så tak for dit svar.
mvh Mette
-
-
-
Annette V Super øvelser! Tak, Peter
-
Peter H Tak Annette.
Glad for at høre. Hvilken øvelse er din favorit, hvis jeg må spørge?
P
-
-
Sia Maria F Hej Peter.
Tak for nogle meget informative videoer.
Når man har fået konstateret diskusprolaps ud for lændehvirvel nr 5, kan man så godt udføre øvelserne?Kh
Sia Maria-
Peter H Kære Sia.
Tak. For det første skal du have grønt lys fra din læge, især hvis det er for nylig du fik det konstateret.Hvis det er lang tid siden, så er det dog også vigtigt at se ryggen med friske øjne, da en diagnose fra flere år tilbage ikke nødvendigvis siger meget om din nuværende, levende og adapterende ryg.
Husk at det altid er bedre at se en fagperson for at udrede dit problem end at følge videoer på nettet – selvom de er gode. Jeg tænker der er minimal risiko for at gøre noget værre hvis du følger videoen forsigtigt (og forhåbentlig kan den gøre noget godt!) , men igen det kommer an på ovenstående ting og det er vigtigt din læge anbefaler dig at være fysisk aktiv. Uanset hvad, så håber jeg du passer på dig selv, også igennem bevægelse.
Peter
-
Sia Maria F Tak for godt svar Peter.
Det er for nyligt det er blevet konstateret og jeg skal være fysisk aktiv.Så nu starter jeg med dit program. Jeg er i forvejen fysisk aktiv bla.
med yoga.Hilsen
Sia-
Peter H Kære Sia.
Okay, ja det så et meget fint sted du er og i min mening også den bedste vej frem ift. at have en discus-prolaps. Det i gamle dage man anbefalede hvile og sengeleje til discus prolaps, nu er tidlig mobilisering og bevægelse klart den mere evidensbaserede behandling.Jeg håber videoen gør dig godt og hjælper dig med at få et mere finkornet “kort” over din læn og hofte område og at det giver dig mere bevægelsesfrihed!
Peter
-
-
-
-
Berit Helene H Hej Peter
Det virker, dit program. Jeg fik det allerede bedre efter at havde lavet programmet en gang og næste dag var jeg så godt som smertefri, så fedt. Jeg laver programmet når jeg kommer hjem fra arbejdet med iskias-smerter, for det har jeg åbenbart. Jeg vidste nemlig ikke, at jeg havde iskias-smerter, det har jeg lært nu, takket være dine to programmer om emnet. Det er et godt program du har lavet her, en god debut på Yogavivo. Glæder mig til at lærer din tilgang til kroppen og bevægelser, bedre at kende. Velkommen til. Hilsen Berit -
Rikke L Kære Peter
Mange tak for fint program. Min ryg føles vækket og vågen på en ny og anderledes måde. Der her er øvelser jeg vil vende tilbage til.
Bedste hilsner fra
Rikke-
Peter H En vækket og vågen ryg, det lyder rigtig godt! Tak fordi du fulgte med og jeg håber du vil få gavn af at gentage øvelserne og virkelig få dem ind. Jeg tror det bliver godt. God træning! Peter
-
-
Malene O Tusinde tak for gode øvelser og grundig forklaring til. Super!
-
Peter H Kære Malene O.
Det er jeg glad for at høre! Jeg håber, hvis du har ondt, at øvelserne hjælper på sigt!
Ha en god dag!
-
-
Berit Helene H Kære Peter.
Det virker. Jeg er meget overraket. Jeg har i perioder meget ondt og det havde jeg også i går, så lavede jeg dit program og i dag har jeg kunne bevæge mig smertefrit og er mere fri i min krop, det er sgu fantastisk. Og så vidste jeg ikke at jeg havde ondt i min iskiasnerve, men det er altså det jeg har. Fedt program og MEGET hjælpsomt. Super godt gået af dig, at så har lavet så virksomt et program. God måde at debutere på Yogavivo. Hilsen Berit-
Peter H Kære Berit.
Jeg har sjældent blevet så glad af en kommentar.“Kære Peter. Det virker”
Det er jeg bare så glad for! Jeg vil sige to ting – for det første er det rigtig fint at øvelserne havde en akut, dvs en hurtig effekt, på dig. Mange vil dog opleve at det tager længere tid.For det andet så vil jeg bare påminde om, at videoerne her ikke kan diagnosticere dig specifikt, det vil kræve et besøg hos en fysioterapeut at udrede. Men det vigtigste er – det virker!
Tusind tak fordi du tog dig tid til at skrive og ha en skøn dag!
Peter
-
HERUNDER KAN DU SE FLERE VIDEOER MED Peter Hunter
Balder & trikonasana
Vi skal igennem nogle lækre øvelser, der udfordrer din balder og hofter og giver dig nogle opgaver, hvor du virkelig kan mærke teknikkerne tydeligt. I denne video, som samtidig er den del af forløbet 'Velholdt', skal du bruge en væg.
- Tid : 27 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Inderlår & malasana
I denne video, som er den del af forløbet 'Velholdt', skal du bruge noget, der kan løfte dine hæle i squat, f.eks. to bøger, en sammenrullet yogamåtte eller andet. Vi skal lære at bruge vores styrke i mave og hoftebøjere til at hjælpe os dybere i hvile squat positionen og samtidig finde større smidighed i inderlårene i disse dyn...
- Tid : 30 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Fødder & foroverbøjning 2 af 2
I denne video fokuserer vi på dit fundament i form af fødderne og evnen til at bøje forover med forskellige øvelser, som udfordrer dig uanset, hvor smidig, du er i forvejen. Du skal bruge en stol, i denne video, som også er en del af forløbet 'Velholdt'.
- Tid : 31 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Hoftebøjer & Kriger
I denne video, som er en del af forløbet 'Velholdt', skal du bruge en væg, en stol og to puder. Det skal du, fordi vi skal i dybden med to hoftebøjer stræk, hvor du rent faktisk kan slappe af og nyde længden i dette ellers så ofte stramme område. Vi skal igennem en god opvarmning først med både lidt teknik og styrke.
- Tid : 26 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Fødder & foroverbøjning 1 af 2
I denne video fokuserer vi på dit fundament i form af anklerne og evnen til at bøje forover. Du introduceres til en portion "slap af stræk", som hjælper dig til at komme dybere end normalt samt et fantastisk stræk i baglårene. I denne video, som også er en del af forløbet 'Velholdt', skal du bruge en stol.
- Tid : 30 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Smertefrie fødder
Fødderne er dit fundament! Sundhed i hele kroppen starter nemlig i fødderne, som er grundlaget for din alignment. Hvis du har ondt i fødderne, kan denne sekvens af øvelser ikke bare mobilisere og styrke dine fødder, den kan forhåbentlig også reducere dine smerter. Du behøver ikke have ondt i fødderne for at lave sekvensen, men vi...
- Tid : 24 min
- Tid : 24 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Glæde & leg / Grounding / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Yoga Lab
- Fokus : Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
- Intensitet : Lav
- Træningstype : Funktionel træning
Favorit
Kalender
Hvorfor træne koordination?
Koordination er ligesom at spille kropslig skak eller løse en kropslig sudoku. Det handler om at bevæge kropsdelene i nye harmonier og mønstre, som kræver både nærvær og nysgerrighed, og som har en lang række fordele for din sundhed. I denne video præræsenteres du for Peters yndlings-pointer, når det handler om hvorfor, og hvad...
- Tid : 10 min
- Tid : 10 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Fokus & klarhed / Glæde & leg
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
- Fokus : Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
- Intensitet : Lav
- Træningstype : Funktionel træning
Favorit
Kalender
Jonglering 1:3
I denne video skal du bruge én bold, ærtepose eller andet du kan kaste og gribe sikkert. Det handler om at træne din koordination, så hvis du er ny til jonglering så husk, at du behøver ikke være god fra starten! Og når du mærker du bliver bedre, så kan du fokusere mere på flowet og følelsen i de lækre 8-taller og cirkler, so...
- Tid : 10 min
- Tid : 10 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Fokus & klarhed / Glæde & leg
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
- Fokus : Motivation & Inspiration / Mobilitet / Træningsteknik
- Intensitet : Lav
- Træningstype : Funktionel træning
Favorit
Kalender