- Tid : 18 min
- Underviser : Birgitte Gorm Hansen
- Tema : Angst & depression / Farvel stress / Yogafilosofi & baggrundsviden
- Niveau : Alle niveauer
- Yogastil : Yogavivo Talks
Tolerancevinduet
SE INTRO VIDEO
Tolerancevinduet
I de perioder hvor vores nervesystem er ude af balance, kan det føles rigtig svært at komme i gang med at meditere eller dyrke yoga. Det kan være udfordrende at vende blikket indad og mærke kroppen, og det er heller ikke alle yoga- eller meditationsformer, der er hensigtsmæssige for os, når nervesystemet er ude af balance.
Denne video introducerer forløbet ‘Yoga for det udfordrede nervesystem’ og giver dig et simpelt navigationsværktøj, du kan bruge, når du skal meditere eller dyrke yoga i perioder, hvor du har mindre overskud. Du får også nogle enkle tips til at modificere din praksis, når du føler dig udfordret eller overvældet mens, du dyrker yoga eller meditation. Når du har et kompas til at navigere i nervesystemets signaler, bliver det lettere vælge hvilken type praksis, der er den bedste for dig her og nu.
Det anbefales, at starte med at gennemse alle talks i forløbet for at få en baggrundsforståelse inden, du efterfølgende prøver sekvenserne af. Det anbefales ligeledes at lave sekvenserne i den rækkefølge, de er angivet. Birgitte trækker i denne talk på forfattere som Dan Siegel, Babette Rothchild, David Treleaven og Peter Levine.
12 KOMMENTARER
KOMMENTARER 12
-
Lone M Aaahhhhh
Hele mine krop reagere med et stort tak
-
Ulla B Fantastisk❤️
-
Birgitte G Fedt den kan bruges Ulla <3 🙂
-
-
Nina A Tusind tak for god instruktion og visualisering. Jeg fik forståelse for mig selv ifht at mit tolerance vindue er meget indskrænket. Jeg vil prøve at tage det med mig, så jeg kan være mild ved mig selv når jeg “igen ikke kan klare mosten”. Tak ❤️
-
Birgitte G Godt at høre det giver genklang Nina. Det kræver lidt træning for os alle genkende følelsen af at være indenfor sit tolerancevindue og også god portion tålmodighed med sig selv i processen med at lære sig at rulle med bølgerne når vi ikke kan klare mosten. Især kræver det mange gentagelser før vi kan være blide og kærlige med os selv i de øjeblikke hvor vi er udenfor vores vindue og måske ikke har så meget kontrol over vores handlinger, tanker og følelser. For mig virker det at vide at det er noget jeg deler med andre og så virker det at prioritere de små ting i hverdagen der tilfører lidt flere ressourcer til mit nervesystem. Trygge og givende relationer til naturen, kæledyr, medmennesker, fælleskaber eller opdyrkningen af kreative aktiviteter hvor vi føler vi producerer noget meningsfuldt er også fine alternativer til yoga og meditation – og nogle gange mere overkommeligt når nervesystemet er stået helt af og yoga er det sidste vi gider 🙂
Alt det bedste til dit videre arbejde med tolerancevinduet, må du være godt støttet fra omgivelserne og fra dig selv.
KH B
-
-
katrine h Fedt. Det gir mening. Tager en masse noter! 🙂 Tak! Og så lige et spørgsmål, vil ekstremerne af Hyper og Hypo være Fight/flight og frys-mode? Altså ikke i en yoga/meditationspraksis men ude i junglen. Kram Katrine
-
Birgitte G Hej Katrine
Tak fir spørgsmålet som er en længere affære at svare påDet korte svar er ja!
Hvis “ude i junglen” betyder situationer hvor nervesystemet har iværsat en trusselsrespons der har at gøre med trusler på liv og lemmer, så kan zonen ovenfor og nedenfor tolerancevinduet godt kaldes kamp/flugt/frys.Således vil “hyper-arousal” (toppen af modellen) ude i junglen se ud som en mobilisering hvor kroppen er i kamp/flugt-gear med aktive muskler, høj puls, adrenalin i blodet og her er kroppen klar til at forsvare sig mod en udefrakommende trussel.
Hvor kamp/flugt responsen klart ligger i toppen af Dan Siegels model som jeg bruger her, er der mere debat om hvor man skal placere frys.
Psykologen Babette Rothchild skelner mellem to slags frys: “hyper-frys” og “hypo-frys”.
Man kunne godt placere “hyper-frys” toppen af modellen fordi kroppens muskler aktiveret i en ubevægelig og anspændt tilstand, Lidt ligesom når et jaget dyr gemmer sig eller står stille/“fryser” i håb om ikke at blive set. I hyper-frys er kroppen immobil men på spring til mobilitet, f.eks. flugt hvis muligheden opstår.
Bunden af modellen – “hypo-arousal” er derimod mere koblet til tilstande hvor systemet lukker ned, konserverer energien.
De færreste af os -heldigvis – kommer aldrig til at stifte bekendtskab med jungle-versionen af hypo-arousal, og kender mest til de dage hvor vores energiniveau er lavt og vi føler os slappe, fraværende, tunge, nedtrykte eller fraværende. Helt almindelige tilstande som de fleste kommer ud for i løbet af livet .
Ude i junglen en Hypo-aroysal” noget hekt andet. som trusselsrespons en hyper-arousal langt mere alvorlig og dramatisk reaktion som nervesystemet kun iværksætter hvis vores hjerne opfanger situationen som livsfarlig (og hvis kamp/flugt ikke virker)!. “Hypo-frys” er en tilstand hvor kroppen så at sige “giver op” eller spiller død. Hvor “hyper-frys” er anspændt og immobil er “hypo-frys” en ekstrem og potentielt livstruende situation hvor kroppen virker livløs musklerne er slappe og hjertet næsten ikke slår. Det er en super smart overlevelsesrespons hvis man f.eks er en mus der i kløerne på katten falder livløs om og dermed ligner et ådsel som katten ikke gider spise. Den manøvre har reddet mange mus. Kroppen har således et jungle-gear af frys der godt kunne placeres i modellen her.
Men som sagt, modellen som den er gengivet her handler ikke om kroppen i overlevelses-tilstand ude i junglen men blot om de helt almindelige forandringer i nervesystemet som næsten alle mennesker kommer igennem i en eller anden mild version løbet af en almindelig uge.
Nogle gange er vi i “zonen” og har en følelse af at vælge vores reaktioner og at mestre situationen, andre gange føler vi os pressede (udenfor vinduet)!og vælger måske ikke helt selv vores reaktioner.
Er vi “oppe” i hyper-arousal drives vi af en følelse af “jeg skal” og er vi nede i hypo-arousal drives vi af en følelse af “jeg kan ikke”. Og så handler det netop om at finde metoder til nænsomt og kærligt at invitere systemet tilbage i zonen. Her hjælper det at være venlig og tålmodig med sig selv og give nervesystemet de ressourcer det mangler for at kunne komme tilbage i en tilstand hvor vi føler at ja, “jeg kan”.
Sikken en smøre. Hpber det hjalp
Kh b-
katrine h Åh jeg ser først dit svar nu! (1/2 år forsinket). Men fedt, tak for det! Det var endnu en god forklaring og nyt stof som jeg tror jeg forstår lidt bedre nu. Det med to slags frys vidste jeg ikke, men det gir jo god mening. Tak for at tage dig tiden til at svare grundigt. Jeg er fan 🙂
-
-
-
Lars D Virkelig interessant og godt formidlet, Birgitte. Tak. Kram Lars
-
Birgitte G Kæmpe kram Lars og tak for dine fantastiske videoer herinde.
-
ANDRE VIDEOER I FORLØBET Yoga for det udfordrede nervesystem
Derfor kan du ikke tænke dig ud af stress
Når vi er stressede, får vi ofte at vide, at vi skal lære at sige nej, give slip på vores negative tankegang og prioritere selvomsorg. Men det er faktisk ikke så let at ændre tankegang, når kroppen ringer med alarmklokken og hjernen piller ved vores tanker, fokus og handleevne. I denne talk, som hører til forløbet 'Yoga for det u...
En begynderguide til det autonome nervesystem
Stress får ofte rollen som skurk, når vi snakker om nervesystemet. Men egentlig er stress bare din krops evne til at skrue op for energien og præstationsevnen, når du møder udfordringer, der overskrider din kapacitet. I denne talk får du en introduktion til det autonome nervesystems ”speeder” og ”bremse”. Du lærer at skelne...
Hvad er vagusnerven?
Vagusnerven er en vigtig medspiller, når kroppen skal tilbage i ro og restitution. Birgitte giver dig en kort tour langs kroppens længste nerve og nogle af de funktioner, den varetager. Du får også et par tips til, hvordan du kan stimulere vagusnerven for at nedregulere nervesystemets stressrespons både i hverdagen, og når du dyrker...
Robusthed
Mental robusthed handler ikke om at være lavet af stål. Det handler at kunne bevæge sig gennem livets op og nedture uden at køre fast i et kronisk alarmbedredskab. Her hjælper det at vide, hvor du selv befinder dig, før du begynder at handle på din tilstand. I denne talk, som er den del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesy...
Nulstil dit nervesystem
Dette er en mini-praksis, du kan bruge i løbet af dagen, når du har brug for at komme til stede og genfinde orienteringen. Vi bruger sanserne og bevæger små muskler i nakken og øjnene for at invitere nervesystemet til at nedregulere unødvendig stressaktivering. Denne praksis er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nerves...
Et kram til din alarmhjerne
Meditation er et effektivt værktøj til stresshåndtering, men når nervesystemet virkelig er i alarm, kan det føles meget udfordrende eller måske helt umuligt at sidde stille og være med det, der er. Denne beroligende sansemeditation hjælper dig med at tage hånd om unødvendige alarmsignaler i kroppen, så din hjerne kan slippe spe...
Hjerteåndedrættet
Åndedrættet er en af de mest direkte veje til at regulere nervesystemet efter stresspåvirkning. I denne video, som er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem', bruger vi forholdet mellem åndedrættets og hjertets rytmer til at invitere dit system tilbage i balance. Hvis åndedrættet er et trygt sted for dig, kan du b...
Når du er oppe at køre
Dette er en praksis med fokus på at regulere nervesystemet, når du er opkørt, irritabel, angst, urolig eller generet af tankemylder. Når kroppens stressrespons er aktiveret, scanner vores nervesystem konstant omverden for trusler, og det kan give problemer med at koble hovedet fra, blive nærværende eller finde ro. Sekvensen, der er ...
Når du er helt flad
Denne klasse har fokus på at regulere nervesystemet, når du føler dig træt, nedtrykt, eller udmattet selv efter, du har hvilet. På denne klasse guider Birgitte dig til at få energi og nysgerrighed ind i dit system uden at presse det op i gear, men ved at gå meget nænsomt til værks. Vi bruger blide bølgebevægelser, støttede hvi...
Når du ikke kan sove
Dette er en praksis, der regulerer nervesystemet, når du har problemer med at falde i søvn, eller hvis du har tendens til at vågne om natten med uro, tankemylder eller bekymringer. Sekvensen, som også er en del af forløbet 'Yoga for det udfordrede nervesystem' er hentet fra Yoga somatics og arbejder med huden, stemmen, nakken, maven ...
Når du er “væk”
Dette er en kort, sanselig praksis med fokus på at regulere nervesystemet, når du bliver fraværende, opgivende, ”spacer ud” eller oplever at ”klappen går ned”. Vi bruger berøring og blid muskulær aktivering til nænsomt at afbryde unødvendige alarmsignaler i systemet, genfinde et groundet nærvær og invitere et lille løft...