Ilse Gaardahl

“Som 13-årig fik jeg konstateret 2 rygsygdomme, men med yoga og i særdeleshed iyengar yoga har jeg et fuldt aktivt liv.”

Ilse har undervist i yoga i mere end 20 år. I 1996 blev hun som en af de første her i Danmark certificeret iyengar yogalærer og har sidenhen deltaget i et hav af kurser i både indland og udland.

Hun underviser i sit eget yogacenter City-yoga i Skanderborg og for medarbejdere på Aarhus Universitets Motionscenter. Herudover ​laver hun årligt 6-8 yoga saloner, sommerkursus i Tversted Strand, ​og yogarejser til Goa.

www.goforgoa.dk

I 1992 afsluttede hun sin uddannelse som krops-/gestaltterapeut fra Institut for Gestaltanalyse og i år 2000 som par- og gruppeterapeut samme sted. Hun arbejder for WorkLife samt i egen praksis i Skanderborg med stresshåndtering, kriseterapi, parterapi, angst og andre problematikker.

Se alle videoer med Ilse Gaardahl

SE INTROER MED Ilse Gaardahl

Iyengar yoga med støtte fra stol

Denne sekvens er inspirerende for alle, men målrettet til dig, der er ældre eller som på grund af stivhed eller smerter har brug for mere støtte. Det er simple øvelser – hele tiden med støtte fra en stol. Du skal bruge en stol og et tæppe.

Hofter og knæ – helt enkelt

I denne sekvens har vi fokus på at skærpe koncentrationen, åbne brystet og smidiggøre knæ og hofter. Den er tilgængelig og inspirerende for alle hvad enten, du er nybegynder eller erfaren, eller hvis du lider af gener eller skavanker. Du skal bruge et tæppe og en klods.

Ben og skuldre – helt enkelt

Dette er en sekvens for alle, hvor vi har fokus på at smidiggøre ben og skuldre. Du kan lave det hvor som helst – i din stue, på græsplænen eller i sommerhus. Det kræver ingen forudsætning, og du kan også være med selv med fysiske udfordringer. Det er lidt til alle – også inspiration til dig, der er erfaren. Du skal bruge et tæppe samt et bælte eller langt tørklæde.

Når overgangsalderen skal være en god oplevelse

Måske genkender du symptomer som hedeture, tørhed i slimhinder, træthed, humørsvinginger, søvnforstyrrelser, hjertebanken, ledsmerter og begyndende knogleskørhed? Det kan være din overgangsalder, der foresager det. Alle kvinder skal gennem overgangsalderen. For de fleste er det i perioden 45 – 55 år. Fasen opleves meget forskelligt, og hvor nogle har stor gener, har andre næsten ingen. Generne er påvirket af, om der har været alvorlige sygdomme som fx. cancer, fjernelse af æggestokke, stress oa., og ellers er det primært genetisk betinget eller livsstilsbetinget hvordan, eventuelle symptomer viser sig. Alle generne skyldes nedsat hormonproduktion. Heldigvis er det ikke kun i æggestokkene, vi producerer kønshormoner, men også binyrer, fedtdepoter og i mindre grad muskler og hud, frigør kønshormoner. Det betyder, at du selv kan have en vis indflydelse på overgangen. I dette program laver vi øvelser, der balancerer hormonerne i kroppen og afhjælper svedeture samt øvelser, der styrker dine knogler og beroliger dit sind. Lav gerne denne serie mindst 3 gange om ugen. Vær opmærksom på vigtigheden af den dybe afspænding og lange dybe åndedrag. Det kølende åndedræt – kaldet Sitali Pranayama – kan du også bruge, når du har en hedetur. Har du ikke tidligere lavet omvendte øvelser, anbefales det, at du starter med at se Ilses intro til hhv. hovedstand og skulderstand. Du skal bruge et bælte, 1-2 yogapøller og evt. en stol, 1-2 tæpper, 2 klodser og et stykke fri væg.

God fordøjelse – Iyengar yoga for en god fordøjelse

Der kan være mange årsager til, at vi har en dårlig fordøjelse. Kost, bekymringer, for lidt søvn og bevægelse blot for at nævne nogle stykker. Regelmæssighed i dagligdagen sammen med dette lille yogaprogram kan afhjælpe og forebygge fordøjelsesproblemer. Med dette program er du godt igang, og både begyndere og let øvede kan være med. Vær blot opmærksom på, at du, inden du starter, bør have gennegået Ilses introduktionsvideoer til hhv. hovestand og skulderstand, da disse stillinger indgår i programmet. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 2 klodser, 2 bælter eller 1 langt, 1 stol, 1 yogapølle, 2 tæpper. God fordøjelse!

Sådan laver du en sund skulderstand

Skulderstanden kaldes også for alle øvelsers moder eller dronning. Denne asana (stilling) er en meget vigtig øvelse i din yogapraksis. Når du kan lave den korrekt og laver den regelmæssig, vil den give dig indre ro og harmoni. Den balancerer samtidig hele dit system, og der er en række tilstande, den er særligt god til at afhjælpe, heriblandt stress, nervøsitet, angst, søvnløshed, hjertebanken, bronkitis og astma. Da det samtidig er en omvendt øvelse, er den ligeledes fantastisk til at forebygge åreknuder, mavesår, forstoppelse og hæmorider. På denne video vil du lære at lave skulderstand på en stabilt podie-underlag, samt skulderstand og plov (halasana) på stol. Du vil lære, hvordan du laver stillingerne, så de både er korrekte og effetive, men også så du er sikker på at stå hensigtsmæssigt ift. din nakke og ryg – især når vi står i længere tid i stillingerne. Husk at du ikke bør lave omvendte øvelser som skulderstand under menstruationen, eller hvis du har blodtryksproblemer. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 1 bælte, 4 flade blokke og 2 faste tæpper til podiet (eller 4-6 faste tæpper) samt et stykke en væg og evt. en stol til skulderstand på stol.

Sådan laver du en sund hovedstand – sirsasana

I denne video vil du lære hovedstand (sirsasana) samt forøvelser til at styrke din nakke og skuldre forud for hovedstand. Du vil også få tips til, hvordan du med enkle øvelser kan overvinde evt. frygt for hovedstand og få styrke og balance i din krop til at lave en sund og styrkende hovedstand. Hovedstand – også kaldet kongen af alle øvelser – har rigtig mange gode egenskaber, hvis du laver den regelmæssigt. Den genopbygger og forfrisker dine hjerneceller og den er effektiv, hvis du lider af søvnproblemer eller hukommelsesbesvær. De indre organer styrkes og dermed vil du også mærke det gavner fordøjelsen. Herudover styrker hovedstand arme, ben, coremuskulatur og rygsøjle, og emotionelt giver den styrke. Du vil også opleve at en regelmæssig hovedstand holder kroppen varm og dermed forebygger forkølelse og hoste. Husk altid at lave skulderstand efterfølgende, for at balancere systemet og husk at undgå omvendte øvelser under menstruation, eller hvis du har blodtryksproblemer. Du skal bruge 1 skridsikker yogamåtte, 1 bælte, 3 klodser samt et stykke væg.

Iyengaryoga for 50+

Yoga efter 50+ hjælper dig med at holde dit bindevæv smidigt, dine muskler og knogler stærke og gavner dit humør og din nattesøvn.

LÆS OM ANDRE UNDERVISERE

Simon Krohn
Underviser vinyasa og hathayoga, meditation, åndedræt og yogafilosofi
Kristine Marie Rost
Underviser yinyoga
Stina Madelaire
Underviser vinyasayoga
Ditte Parby
Underviser faceyoga, pilates og hathayoga
Peter Hunter
Underviser som fysioterapeut i funktionel træning og yoga
Birgitte Gorm Hansen
Underviser restorativ yoga, meditation og yogafilosofi
Christine Bonde
Underviser funktionel træning, styrketræning og stralayoga
Lars Damkjær
Underviser yinyoga, hathayoga og mindfulness
Cecilie Svendsen
Underviser vinyasa, hatha- og yinyoga
Ditte Bykærholm Nielsen
Underviser hathayoga, bowspring, meditation og restorativ yoga
Jeppe Skovgaard
Underviser i hathayoga og naturlig bevægelse
Laila Tórsheim
Underviser yoga for kvinder, hatha og restorativ
Ene Ravn
Underviser vinyasayoga, meditation og restorativ yoga
Henriette Nørgaard Jensen
Underviser puls- og styrketræning
Janni Ide Daugaard
Underviser hatha- og vinyasayoga
Sisse Siegumfeldt
Underviser hatha- og vinyasayoga
Line Rømer
Underviser hatha- og vinyasayoga
Tine Kotzé
Underviser Jivamukti og vinyasayoga
Sisse Jensen Dall
Underviser bowspring og yoga for sportsfolk
Mikkala Marilyn Kissi
Underviser Living Yolates
Nanna Hofman Sørensen
Underviser vinyasayoga
Louise Timm
Underviser gravid- og efterfødselsyoga
Emmamaria Vincentz
Underviser børneyoga og yogaterapi
Nadia Lunn
Underviser hatha- og yinyoga
Pernille Dybro
Underviser kundaliniyoga
Jørn Nørtoft
Underviser hathayoga og vejrtrækning
Martin Brogaard
Underviser gymnastisk styrketræning
Helene Feilberg
Underviser hatha- og gravidyoga
Brian Degn
Underviser i hathayoga
Ilse Gaardahl
Underviser lyengaryoga
Catherine Kjerulf
Underviser hathayoga og meditation
Noël Winkelmann
Underviser pilates
Nicolaj Jespersen
Underviser ashtangayoga og meditation

YOGAVIVO STÅR FOR HØJ KVALITET AF YOGAUNDERVISNING MED DANMARKS DYGTIGSTE OG MEST ERFARNE UNDERVISERE