Tabatta – sved på panden på 4 minutter

Intro-video

FÅ ADGANG TIL VIDEOEN SOM MEDLEM
PRØV 30 DAGE GRATIS - INGEN BINDING
  • Tid : 6 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Tema : Pulsen op / Smidighed & mobilitet
  • Niveau : Øvet
  • Yogastil : Pulsen op
  • Fokus : Høj puls / Quick Fit / Styrke
  • Intensitet : Middel
  • Træningstype : Cirkeltræning / Cardio / Hiit
Markér som favoritFavorit Tilføj til din kalenderKalender
Tid: :

Her er et eksempel på, hvordan du kan få pulsen op med kun 4 minutters tabatta-træning. I denne video skal vi skifte imellem 2 øvelser, men når du bliver bekendt med dem og intervallerne, skal du endelig bare tænke kreativt og prøve med dine egne øvelser. Du kan også udfordre dig selv ved at køre to, tre eller endda flere runder tabatta (men husk at holde pause imellem dem). Noget andet du kan gøre er at kombinere tabatta med din yogapraksis. Det kunne fx være 4 minutters intens intervaltræning efterfulgt af shavasana og meditation.

17 KOMMENTARER
SKJUL KOMMENTARER

KOMMENTARER 17

  9. Dejligt at få pulsen op!
    Skønt med inspiration til nye øvelser! Ønsker flere input til denne træningsform – elsker konceptet “Er lidt træt … Ok fire minutter kan jeg godt … kom så … wuhuuu YES I did it …”
    Tak

    1. Post
      Author

      Hej Annette! Det kan godt være hård kost for knæene alt det hopperi, så det er godt, at du mærker efter og at der heldigvis er nogle andre videoer, som er bedre for dine knæ 🙂 God weekend.

  11. Tak for høj puls! Fulgte ikke øvelserne pga. skulderskade, men fik inspiration og stod og hoppede og twistede med og pulsen kom da ihvertfald godt op

    1. Post
      Author

  12. Godmorgen!
    Videoen starter ikke i dag øv.
    Hver gang jeg trykker “start” enten direkte fra mail eller herinde under forløb, kommer jeg bare ud på start siden, hvor der står velkommen.

    1. Post
      Author

      Hej Merete! Tak for at gøre opmærksom på det. Videoen virker fint her hos mig, men jeg prøver lige at spørge nogle af de teknisk kloge hoveder 🙂

    1. Post
      Author
SKJUL KOMMENTARER

HERUNDER KAN DU SE FLERE VIDEOER MED Christine Bonde

Flotte skuldre

I denne cirkeltræning er det skuldrene, der er i fokus. Med funktionelle øvelser, der kommer hele vejen rundt om skuldrene, vil du mærke hvordan du får rigtig god kontakt og gradvist bliver stærkere - og når skuldrene bliver stærkere, tager de form derefter. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Du skal bruge e...

  • Tid : 11 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Fokus : Arme / Core / Styrke
  • Intensitet : Middel
  • Træningstype : Cirkeltræning
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Ekstra stærke balder

I denne video skal vi fokusere lidt ekstra på bagsiden af kroppen, særligt baglår og balder. Du vil mærke, hvordan kontakten bliver vækket og du får en fornemmelse af at "få bedre fat" i musklerne. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkefølge, de præsenter...

  • Tid : 9 min
  • Tid : 9 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Fokus : Ben / Booty / Styrke
  • Intensitet : Middel
  • Træningstype : Cirkeltræning
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Stærkere arme

I denne korte sekvens kommer du igennem 3 fundamentale øvelser, som er nogle af de bedste, når du gerne vil træne dine arme stærkere. Du vil lære, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt. Denne sekvens er en del af forløbet 'Youth & Health'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækkef...

  • Tid : 7 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Fokus : Arme / Quick Fit / Styrke
  • Intensitet : Middel
  • Træningstype : Cirkeltræning
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Stærkere ben

I denne korte sekvens kommer du igennem 3 fundamentale øvelser, som er nogle af de bedste, når du gerne vil træne benene stærkere. Du vil lære, hvordan øvelserne kan gøres mere udfordrende både med og uden vægt. Denne sekvens er en del af forløbet 'Health & Youth Reset'. Det anbefales, at du træner til videoerne i den rækk...

  • Tid : 9 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Fokus : Ben / Quick Fit / Styrke
  • Intensitet : Middel
  • Træningstype : Cirkeltræning
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Vil du ride på bølgen?

Når åndedræt og krop abrejder sammen på en måde, hvor åndedrættet initierer dine bevægelser, opnår du en helt særlig følelse af flow; som at ride på en bølge. Åndedrættet bliver drivkraften til bevægelserne, som vil føles lette og bløde, selv når du flyder igennem stillinger, som normalvis karakteriseres som avancerede.

  • Tid : 13 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Tema : Fokus & klarhed / Smidighed & mobilitet
  • Niveau : Øvet
  • Yogastil : Strala yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

5 fantastiske burpees

De fleste af os elsker nok at hade burpees. Men når du har prøvet disse 5 forskellige versioner, kan det være, at du faktisk vil komme til at kunne lide dem. Det er nemlig hårdt og effektivt og samtidig simpelt og sjovt og perfekt, når du kun lige har et kvarter til at klemme en træning ind.

  • Tid : 14 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Fokus : Høj puls / Quick Fit
  • Intensitet : Høj
  • Træningstype : Cardio / Mixed movement
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Legende & udfordrende Strala

Denne sekvens er for dig, der har lyst til at udfordre dig selv og lege med armbalancer på Strala yoga-måden. Vi bruger både blødhed, lethed og naturlige bevægelsesmønstre til at tilgå udfordringerne, så de bliver mere tilgængelige for os, fordi vi kan gøre det lidt på vores egen måde. Vær med til en lille, legende og udfordr...

  • Tid : 17 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Tema : Glæde & leg / Smidighed & mobilitet / Styrke & stamina
  • Niveau : Øvet
  • Yogastil : Strala yoga
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Hippe hofter

I denne sekvens får du en lidt anderledes tilgang til, hvordan du kan lave hofteåbnere sammenlignet med, hvad du måske normalt laver i din yogapraksis. Vi skal igennem nogle øvelser, som både føles styrkende og smidiggørende for hofterne - det er nemlig det, der skal til, for at få åbnet hofterne, så de kan bevæge sig frit.

  • Tid : 12 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Tema : Smidighed & mobilitet
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste

Én til maven

Hvis du leder efter bare én øvelse til maven, som får mavemusklerne til at brænde, så er den her. En helt simpel pilates-inspireret øvelser, som sætter krav til styrken af dine mavemuskler, din smidighed i baglårene og en lille smule til din kordinationsevne. Du skal bruge en blok til denne sekvens.

  • Tid : 6 min
  • Underviser : Christine Bonde
  • Tema : Intens & hård / Styrke & stamina
  • Niveau : Let øvet
  • Yogastil : Yoga Lab
Markér som favoritFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :
Playliste