Sådan bruger du forløbet "Spiral Flow"

Her fortæller Birgitte, hvordan du bruger forløbet “Spiral Flow“. Spiral flow er udfordrende, hvis du er vant til at orientere dig efter yogamåttens fire hjørner. Derfor er der indlagt en naturlig progression i hver klasse, så du kan følge med trin for trin. Forløbet opbygger langsomt en kropslig orientering, der går i cirkler snarere end i lige linjer. Den er bygget op, så du følger menneskekroppens udvikling fra babybløde rullende bevægelser på gulvet til mere komplekse flows, der får dig helt op på tæerne. Har du tid og lyst til fordybelse, kan forløbet i sin helhed fungere som en længere workshop. Du kan også lave en klasse af gangen men holde rækkefølgen de første par gange, du bruger forløbet. Når du føler dig hjemme i spiralbevægelserne, kan du uden problemer begynde at plukke ud i de enkelte klasser og bruge dem som opvarmning eller afslutning til andre yogaprogrammer. Nogle af klasserne kræver muligvis lidt mere gulvplads, end du er vant til. Enkelte er bedst at lave uden yogamåtte, altså direkte på gulvet. Er gulvet for hårdt for dig, kan du bruge et tykt tæppe som underlag.

Jordforbindelse og lethed

Dette er den første klasse i forløbet "Spiral Flow". Det er en blid liggende praksis, der bruger kroppens kontakt til jorden som afsæt for lethed og flow. Vi arbejder b.la. med rullende og krybende spiralbevægelser, som kroppen har med sig fra den tidlige barndom. Fra arbejdet med tyngde og tryk ned i gulvet, bevæger du dig gradvist ...

Katteflow

Dette er den anden klasse i forløbet "Spiral Flow". Vi leger med langsomme og katte-agtigte bevægelser, der stimulerer fascierne (en del af bindevævet) fra hovedbunden gennem rygsøjlen og helt ud i tåspidserne. Til sidst udforsker vi spiralernes dynamik i smidige kravlebevægelser, hvor hele kroppen aktiveres. Føl dig fri til at pau...

Cirkulært flow for rygsøjle, baller og core

Denne klasse er nummer tre i forløbet "Spiral Flow". Vi leger med cirklende overgange fra siddende rygsøjledrejninger til stående lunge flows og balancestillinger. Vi arbejder blidt med frie bevægelser, der både giver styrke og stimulerer elasticiteten i fascierne (en del af dit bindevæv). Vi slutter med en mere udfordrende legesekv...

Spiral vinyasa – blød styrke med babyflow

Birgitte deler sit bedste allround program til at genopdage barnekroppens styrke og bevægelighed i denne 4. session i forløbet "Spiral Flow". Du får aktiveret muskulaturen og bindevævet i et nænsomt flow, der opbygger en balanceret og jævn tonus i hele kroppen (tensegritet). Flowet bygger dig op fra grunden med baby-bevægelser, som...

Naturlige rygsøjledrejninger

Dette er session nummer fem i forløbet "Spiral Flow". Her introduceres du for en ny teknik for rygsøjledrejninger i et blidt liggende flow. I yoga har vi vænnet os til, at rotationer og twists skal foregå med jævn længde op af hele rygsøjlen. Men kigger vi på kroppens naturlige bevægelsesmønstre, opdager vi at de fleste drejning...

Tensegrity – yoga er mere end smidighed

I yoga hører vi tit at det handler om at komme af med spændinger og blive mere smidig eller mobil. Men vidste du at spænding faktisk er en nødvendighed for menneskekroppens integritet? Birgitte introducerer begrebet "tensegrity" som lige nu vender op og ned på den måde vi i yogaverdenen tænker krop og bevægelse på. Du lærer om v...