- Tid : 8 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Afspænding & restitution / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga
Psoas-release
Psoas-release
Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressede, og gør os klar til at “kæmpe eller flygte”. Med den her liggende stilling, giver du din psoas basis for at spænde helt af. Lig gerne i stillingen i 20 minutter, så du opnår den fulde effekt. Videoen er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt“, og anbefales især til dig, der er i begyndelsen af dit stressforløb. Det er en god idé at have et bælte og evt. et tæppe og en øjenpude klar.
10 KOMMENTARER
KOMMENTARER 10
-
Mette A Hej Stina,
Jeg synes det er svært ‘at holde balancen’ mens man ligger dér. Det føles som om benene er ved at vælte til siden hele tiden. Har du et godt trick?
-
Stina M Hej Mette.
Jeg læser først din besked nu. Har du et bælte/tørklæde omkring lårene? Prøv at tage lidt større afstand mellem fødderne og/eller evt. fødderne længere væk fra kroppen. Hvis det slet ikke virker, så prøv evt. “constructive rest” hvor du sætter fødderne ud til hver kant af yogamåtten og lader knæene falde ind mod hinanden på midten.
Håber du kan få det til at virke.
Kh
Stina
-
-
Rosanna T Hej Stina.
Tak for en god video! Jeg har prøvet programmet en enkelt gang og lå i 25 min. Det gør gode ting, men efter 15-20 minutter begyndte musklerne langs rygraden, især i højre side, at værke kraftigt. Er det et godt tegn på at musklerne giver sig (?), og skal jeg bare blive ved med øvelsen regelmæssigt? Mvh
-
Stina M Hej Rosanna.
Jeg har desværre ikke set din besked før nu. Måske har du allerede selv fundet svaret, og ellers er min anbefaling, at du kun bliver liggende så længe, du ikke mærker ubehag. Når noget værker og føles ubehageligt i kroppen, spænder vi ofte op andre steder som reaktion på det. Og hvis du begynder at spænde op, går noget af det, du har gjort for dig selv til spilde. Så hellere blive der lidt kortere tid og så kan du måske med tiden blive der lidt længere. Mærk godt efter og stol på det, din krop fortæller dig. Det er nok det allerbedste råd, jeg kan give dig 🙂
Kh
Stina
-
-
Julie G Den virker jo!! 🙂 Jeg troede jeg skulle strække dem noget mere, men det er åbenbart ikke den eneste måde.
-
Stina M Godt at høre, det også virker for dig! Nogen gange skal den nemlig bare have ro 🙂
-
-
Anne-Mette K TUSIND TAK! Helt fantastik at mærke, da musklen ENDELIGT gav slip! Jeg lå også næsten 45 minutter. Kunne mærke hvordan varmen begyndte at strømme ned igennem benene efterhånden som musklen slappede af. It’s a lifesaver <3
-
Stina M Hej Anne-Mette.
Hvor ER det godt, du gav dig god tid. Det er noget af det allervigtigste, når de store muskler skal afspænde og slippe. Jeg er også vild med den her!
Kh
Stina
-
-
Karen C Tak Det er svært og godt! ☺️
-
Stina M Ja, Karen, det kan være super svært at give slip! Godt for dig, at du øver dig på det 🙂
-
ANDRE VIDEOER I FORLØBET Førstehjælp til dig, der er stressramt
Sådan bruger du forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt”
I denne video giver Stina idéer til, hvordan du får bedst glæde og gavn af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt" på din rejse mod en stressfri hverdag.
Førstehjælp til stressede skuldre
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det...
Skab plads til åndedrættet
Stress kan flytte vores åndedræt helt op i toppen af brystkassen. I den tilstand kan det ofte mærkes ubehageligt forceret, hvis vi prøver at tvinge åndedrættet “helt ned i maven”, og det medfører ofte flere spændinger i åndedrætsmuskulaturen. I den her simple, støttede stilling, bruger vi tyngdekraften til at åbne siderne ...
Blid hjerteåbner
Et af de steder, stress ofte skaber spændinger og lukkethed - både fysisk og energetisk - er omkring hjertet. Skuldrene trækker frem, og forsiden af brystkassen trækker sig sammen. I den her stilling, giver du tyngdekraften mulighed for at skabe en blid åbning hen over forsiden af dit bryst. Du kan modificere strækket og intensitete...
Essens og helhed
Her arbejder vi med nyre- og blæremeridianerne, og det har en beroligende effekt på nervesystemet. Stillingerne åbner omkring dine lysker, inderlår, nyrer og hjerte. Nyrerne samarbejder med hjertet, og energimæssigt supplerer de også hinanden godt, da hjertet repræsenterer den mere udadvendte energi og nyrerne den mere indadvendte....
Førstehjælp til din nattesøvn
Søvnløshed er et af de mest almindelige symptomer på stress, og det kan tage tid at genoprette den naturlige rytme, når den først er blevet forstyrret. Med den her sekvens, som er en del af forløbet , træner du kroppen og sindet i at give slip. Den hjælper dig, hvis du har svært ved at sove. Lav den inden sengetid og gerne hver ...
Fokus og klarhed
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge till...
En del af helheden – en meditation
Det at være ramt af alvorlig stress og have svært ved at få hverdagen til at hænge sammen, kan give en følelse af at være udelukket fra fællesskabet. Det skaber en oplevelse af separation. Mantraet "So-ham", som vi bruger i denne meditation, bekræfter, at vi alle er en del af en større helhed. At det er meningen, at vi skal være...
Selvkærlig meditation
Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast dig ud i de...
Kom godt videre efter stress
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt". De tanke- og handlemønstre, der var med til at gøre, at du blev stresset i første omgang, kan nemt dukke op igen på "den anden side” af et stressforløb. Derfor kan det være en stor hjælp at have et redskab til at holde sig selv på sporet. Den her øve...
Førstehjælp til ryggen
Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirknin...
Land i din krop
Lad din opmærksomhed lande i kroppen med denne kropsscanning, der guider dig fra dine tåspidser til toppen af dit hoved. Kropsscanningen fungerer både som en dyb afspænding og en meditation, hvor du fokuserer opmærksomheden på forskellige dele af din krop og giver slip på spændinger i området. Måske kan det være en ekstra hjæl...
Klar til forandring?
Du behøver hverken kunne synge eller forstå sanskrit for at få noget ud af det her mantra. Du skal blot have tillid til, at det er et kraftfuldt mantra, der kan bruges til at skabe forandring i forskellige områder af dit liv. Før du begynder at bruge mantraet, skal du forholde dig til, hvilke områder af dit liv, du ønsker at forand...