- Tid : 17 min
- Underviser : Ditte Parby
- Tema : Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke / Slank & fit
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Pilates
- Fokus : Core / Mave-balde-lår / Ryg
- Intensitet : Lav
- Træningstype : Pilates
Pilates – den hemmelige trylleformular
Intro-video
Pilates – den hemmelige trylleformular
Når din kernemuskulaturen er stærk og balanceret, bliver du rankere, får en finere positur og en fladere mave. I dette program, som er en del af forløbet ‘Face & Body Vitality’, går vi dybt ind og styrker den tværgående mavemuskel, der ligger dybere end den lige og de skrå mavemuskulatur. At træne den tværgående mavemuskel sammen med den lige og skrå mavemuskulatur er den hemmelige trylleformular i jagten på den flade, stærke mave! Den tværgående mavemuskel har nemlig en stabiliserende effekt for hele din torso, den understøtter dine indre organer, bækkenbunden og rygsøjlen. Programmet kan med fordel trænes 2-4 gange om ugen og som supplement til anden yoga- eller træningspraksis. Du skal bruge en måtte og et tæppe.
18 KOMMENTARER
KOMMENTARER 18
-
Birgitte S Hej Ditte hvor er det skønt med mere pilates. Du bruger ordet forbered, er det en spænding i maven/træk navlen mod rygsøjlen og op? Tak for alle dine dejlige øvelser
-
Ditte P Kære Birgitte
Jeg er glad for, at du nyder mine pilatesprogrammer. Ja – lige nøjagtig. Med ‘forbered’ mener jeg at aktivere de centrale muskler.
Kærligst,
Ditte
-
-
Eva R Meget hurtig forklaring og som nybegynder var det nok ikke det rigtige valg af sekvens. Desværre
-
Ditte P Kære Eva
Tak for din tilbagemelding, som jeg tager med mig.
Kærligst
Ditte
-
-
Anne S Kære Ditte
Vikelig fin sekvens. Tak for den. Er der mon planer om mere fokus på pilates her på sitet?
Det kan jeg ikke være den eneste der savner 😉
Mvh Anne-
Ditte P Hej Anne
Hvor er det skønt at høre, at du er glad for denne sekvens. Ja, der kommer nogle flere pilates-videoer med mig inden længe. Du er også altid velkommen til at skrive til Yogavivo kundeservice, hvis der er programmer eller træningsformer, du savner.
Kærligst
Ditte-
Anne S Kære Ditte. Det lyder skønt. Jeg skriver også lige til kundeservice så! Hav en fin dag.
-
-
-
fie g jeg er lidt usikker på hvad der menes med en skål under navlen. ER det det med at forestille sig at maveflæsket kommer i klemme i en lynlås?
bhfie-
Ditte P Hej Fie
Godt du spørger. Hvis nu du forestiller dig, at du tipper dit bækken således, at din navlen søger nedad, og maven ligesom udgør en dyb tallerken. I pilates arbejder vi meget med billeder og visualiseringer, og hvis dette billede ikke virker for dig, så kan du forestille dig, at du tipper dit bækken i en sådan grad, at hele lænestykket forenes med jorden under dig – som kunne du med lænden slå rødder mod jorden. Når du tipper dit bækken i en rygliggende stilling, kan du se for dig, at du ligesom krøller dit haleben opad mod himlen.
Kærligst
Ditte
-
-
Penny june N Den her bliver jeg glad for
-
Ditte P Hej Penny, hvor gør det mig glad at høre.
Kærligst
Ditte
-
-
Mette L Lækker lille sekvens med stor effekt 😉 tak !
-
Ditte P Hej Mette
Hvor er det fedt at høre.
Kærligst
Ditte
-
-
Rikke K Tak. Dejlig opstart. Fornemmer at der bygges op til mere udfordring.
-
Ditte P Hej Rikke, skønt at du er kommet godt fra start – ja, der bygges nemlig mere på. Glæd dig :0)
Kærligst
Ditte
-
-
Susanne P Skønt!
-
Susanne P Og fedt at der er kommet mere pilates.
-
Ditte P Hej Susanne
Godt at høre, at du nyder pilates-træningen her på Yogavivo.
Kærligst
Ditte
-
-
HERUNDER KAN DU SE FLERE VIDEOER MED Ditte Parby
Lang og slank hals med Face yoga
Den smukke lange hals og den eftertragtede markerede kæbelinje, det er, hvad dette program handler om. Bare fordi, du har haft en del fødselsdage, behøver du ikke at opgive drømmen om, at løfte og vitalisere din hals. Programmet stimulerer halsmusklerne, lærer dig at lægge tungen hensigtsmæssigt i munden og stimulerer på et energ...
Tryk der glatter
Vidste du, at ansigtsmusklerne er nogle af de muskler i kroppen, der bevæger sig aller mest? Det sker, når vi kommunikerer, udtrykker følelser, spiser, drikker og ser. Muskler, der arbejder meget over mange år, får huden til at “krølle”. Den slags “krøller og folder” kaldes spændingsrynker, og disse kan glattes på flere m...
Det ultimative løft
Denne sekvens er til dig, der har praktiseret Face yoga fast over en lang periode og er klar på et super effektivt og avanceret program, der fortsat plejer, vedligeholder, afspænder og løfter. I programmet, som også er en del af forløbet ‘The Facelift‘, møder du bl.a. en række kombinationsøvelser, der hver indeholder 2 øvelse...
Face fascia
Hud, sener, led og hinder er eksempler på bindevæv - også kaldet fascia. Vi har at gøre med et stærkt og elastisk væv, der sammenbinder kroppens øvrige væv. Bindevævet bliver dog stramt og stift, hvis tre præmisser ikke bliver opfyldt dagligt: 1. alsidig bevægelse, 2. væske og 3. collagen. Det lækre er, at collagen producerer...
Vagusnerven – en vej til ro
Vagusnerven er kroppens største nerve og har stor betydning for dit velbefindende. Man kunne også kalde vagusnerven for kroppens omsorgsfulde forælder. Den fortæller dig, når det er sengetid, minder dig om at tygge din mad grundigt og sidde roligt ved måltidet. Den husker dig på at holde pauser i arbejdet og mellem venne-aftalerne,...
Glad & ubekymret
Vi kan ikke altid påvirke, hvad livet bringer os, men vi kan påvirke, hvordan vi imødekommer det. Nogle gange er livsglæden svær at finde frem, men præmissen i yoga er, at den er evigt iboende i os. Også når livet er besværligt. På yogamåtten kan vi øve os i at lukke livsglæden ind. En livsglæde der er uafhængig af ting, pe...
Bevar gnisten
Udstråling, tindren og en fornyet livskraft. Det er, hvad øvelserne i dette unikke yogaprogram, der kombinerer Face Yoga med helkropsyoga, har at byde dig. Hold fast i disse øvelser, lav dem så ofte som muligt, og lad stjernerne i dig gnistre og sparkle indeni og udenpå. For velvære, øget energi og en sund glød. Du skal bruge en y...
Tindrende glød
Føler du dig bleg og træt, og trænger du til et opfriskende pift til dit ansigt? Dette er et Face Yoga program, der får blodet til at strømme i dine kinder og får lyset til at tindre i dine øjne. Perfekt på en træt morgen, efter en lang arbejdsdag eller som en lille opfrisker inden en aften i byen. Sekvensen er en del af forløbe...
En gnistren fra midten
Lad livet gnistre og sparkle fra midten med dette yogaprogram, der er spækket med skønne befriende rotationer, som får livskraften til at strømme dybt i dig. Rotationerne forløser os fra stagneret træthed og 'dead space' og får livet til at pible frem i enhver celle. Du skal bruge en blok i denne sekvens, som også er del af forlø...