MÃ¥ske genkender du symptomer som hedeture, tørhed i slimhinder, træthed, humørsvinginger, søvnforstyrrelser, hjertebanken, ledsmerter og begyndende knogleskørhed? Det kan være din overgangsalder, der foresager det. Alle kvinder skal gennem overgangsalderen. For de fleste er det i perioden 45 – 55 Ã¥r. Fasen opleves meget forskelligt, og hvor nogle har stor gener, har andre næsten ingen. Generne er pÃ¥virket af, om der har været alvorlige sygdomme som fx. cancer, fjernelse af æggestokke, stress oa., og ellers er det primært genetisk betinget eller livsstilsbetinget hvordan, eventuelle symptomer viser sig. Alle generne skyldes nedsat hormonproduktion. Heldigvis er det ikke kun i æggestokkene, vi producerer kønshormoner, men ogsÃ¥ binyrer, fedtdepoter og i mindre grad muskler og hud, frigør kønshormoner. Det betyder, at du selv kan have en vis indflydelse pÃ¥ overgangen. I dette program laver vi øvelser, der balancerer hormonerne i kroppen og afhjælper svedeture samt øvelser, der styrker dine knogler og beroliger dit sind. Lav gerne denne serie mindst 3 gange om ugen. Vær opmærksom pÃ¥ vigtigheden af den dybe afspænding og lange dybe Ã¥ndedrag. Det kølende Ã¥ndedræt – kaldet Sitali Pranayama – kan du ogsÃ¥ bruge, nÃ¥r du har en hedetur. Har du ikke tidligere lavet omvendte øvelser, anbefales det, at du starter med at se Ilses intro til hhv. hovedstand og skulderstand. Du skal bruge et bælte, 1-2 yogapøller og evt. en stol, 1-2 tæpper, 2 klodser og et stykke fri væg.