Listen over goderne ved at lave yoga er nærmest uendelig – men er du kvinde 40+ synes vi, du skal kombinere din yoga med træning, der målrettet opbygger – og ikke bare vedligeholder – muskelmasse! Læs hvorfor det er et must for kvinder 40+ i dette blogindlæg.
Fire gode grunde til at have fokus på at sikre din muskelmasse som kvinde 40+
1: Muskelmasse beskytter mod sygdomme
Med årene sker en aldersrelateret muskelnedbrydning og i perioder med sygdom, stress og inaktivitet nedbrydes muskler også. Generelt mister man en til to procent af sin muskelmasse om året, fra man er 30 til 50. Derefter stiger muskeltabet til to til tre procent årligt!
Dvs. op til 40% af din muskelmasse kan ryge imellem du er 30 og 50 år, hvis du ikke gør noget, og derefter kan det også gå rigtigt stærkt.
Når du opbygger muskler, så sørger du for at stoppe den nedbrydning. Og du laver et modtræk til at ende i en kedelig sygdomsstatistik, hvor kvinder har en uheldig førerposition inden for både knogleskørhed, slidgigt og smerter i bevægeapparatet.
Styrketræning kan gøre hele forskellen!
2: Når du øger din muskelmasse, øges dit hvilestofskifte automatisk
Din forbrænding er altså bedre, når du har flere muskler, hvilket helt enkelt betyder, at du forbrænder flere kalorier med et kilo muskler end med et kilo fedtvæv.
3: Styrketræning styrker ikke kun dine muskler men også dine knogler.
og som du kan se i statistikken ovenfor er det faktisk en del kvinder i Danmark, der kunne have glæde af det!
4: Muskelmasse er essentielt som modgift mod insulinresistens og inflammation
Frem til menopausen vil hormonet østrogen hjælpe til at forebygge både inflammation og insulinresistens. Men efter menopause, når østrogenet er helt lavt, har du ikke længere den fordel. Og det er en væsentlig grund til, at mange oplever, at de tager på, og der dukker flere sygdomme og skavanker op.
Er det nogensinde for sent at gå i gang?
Nej – er det korte svar!
Et studie fra 2022 på Københavns Universitet viser, at selvom man starter i en sen alder, kan man stadig rykke sig og forbedre sig. Selvfølgelig er det bedre at starte, jo yngre man er, men det er bestemt ikke for sent, hvis man er i 65-70 års-alderen!
Så uanset om du er 40 eller 65 så er det bare om at komme i gang!
Vores helt nye forløb ‘Health & Youth Reset’ har netop fokus på at opbygge din muskelmasse! Tilmeld dig og modtag en daglig mail i fire uger med et overskueligt træningsprogram på max. 15 minutter. Alle kan være med!