- Tid : 26 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Hoftebøjer & Kriger
Intro-video
Hoftebøjer & Kriger
Du kan se videoen, når du er medlem.
Få en gratis 30 dages prøveperiode. Ingen binding.
Pris kr. 119,-/md efter prøveperioden. Opsiger du inden 30 dage betaler du ingenting.
I denne video, som er en del af forløbet ‘Velholdt‘, skal du bruge en væg, en stol og to puder. Det skal du, fordi vi skal i dybden med to hoftebøjer stræk, hvor du rent faktisk kan slappe af og nyde længden i dette ellers så ofte stramme område. Vi skal igennem en god opvarmning først med både lidt teknik og styrke.
8 KOMMENTARER
KOMMENTARER 8
-
Christina H Tak for en rigtig god sekvens med, for mig, nye udfordrende måder at lave gode stræk og balanceøvelser på.
-
Peter H Tak Christina, godt at have dig med! Er glad for at du blev udfordret, jeg tager en smule ære i at kunne overraske og der er jo 10.000.000 variationer af fx balance øvelser, så hvorfor ikke gør det sjovt 🙂
-
-
Christa Andrea J Det var godt nok hårdt, fulgte med så godt jeg kunne, men at komme op fra gulvet uden hjælp af hænder, det går bare ikke.
-
Peter H Kære Christa. Godt at høre, tak fordi du gjorde det! Var opgangen mulig når du brugte hænderne på gulvet og evt hånd på knæ for at komme op at stå ?
I hvert fald er det svært at komme op fra gulvet uden hænder, og jeg håber du oplever du får noget ud af træningen, selvom du ikke kunne det specifikt.
Stor opbakning herfra i hvert fald !
Peter
-
-
Eva A Lidt feedback: De to hoftebøjerstræk, der foregår på knæ, var alt for hårde ved mine slidte knæ. Jeg endte med at lave øvelserne stående i stedet.
-
Peter H Kære Eva. Fint at erstatte med stående alternativer. Så siden tæppe/pude ikke fungerede for dig, antager jeg, så er et andet alternativ som ligger imellem at være helt på gulv og helt stående, at bruge en sofa. Det kan du gøre ved at sætte knæet op på sofaen og med fod vristen oppe på hynderne. Og derfra arbejde med forlårs strækket.
Håber det hjælper og ellers fortsæt med stående
-
-
Mia R Kæmpe av! 🙂
-
Peter H Kære Mia. Hehe håber du kan lide effekten bagefter så 🙂 ❤️
-
HERUNDER KAN DU SE FLERE VIDEOER MED Peter Hunter
Test hvor langt du er fra dine tæer
Du kan vurdere din smidighed før og efter forløbet gennem denne korte sekvens af bevægelser. Alt efter din præference kan du vælge at mærke, hvordan bevægelserne og strækkene føles subjektivt, eller du kan benytte foto eller video for at se dig selv udefra mere objektivt. For sammenligningens skyld er det mest pålideligt, hvis d...
- Tid : 5 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Foroverbøjninger / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Baglår, baglår, baglår
Vi kommer ikke uden om det - muskulært set er baglårene det primære, som begrænser evnen til at rulle hoften fremad, så du kan nå dine tæer. Og derfor skal vi strække baglårene ud. Vi varmer dynamisk op, får vejrtrækningen med og fordyber os i fokuserede stræk til baglårene. Du skal bruge en pude til dine knæ. Videoen er den...
- Tid : 19 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Foroverbøjninger / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Kom dybt ind i hoften
I denne sekvens skal vi ind og arbejde med hofterne og især balderne, for at se om det hjælper din evne til at folde forover. For nogle vil dette område være nøglen til at røre tæerne, for andre vil det ikke have lige så stor effekt. Men vi arbejder også med baglår og resten af kroppen, så træn glad med og se, hvad din oplevel...
- Tid : 25 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Foroverbøjninger / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Sådan undgår du en skarp fornemmelse bag knæet
Mange oplever strækket bag på benene lige omkring knæet, og det kan være en skarp fornemmelse. En årsag kan være læggene, så de får ekstra fokus her i denne sekvens. Du skal bruge et sammenrullet håndklæde. Videoen er den del af forløbet 'Nå dine tæer på 4 uger'.
- Tid : 17 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Foroverbøjninger / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Fold forover med hele kroppen
I denne sekvens sætter vi alt, vi har arbejdet med i de andre sekvenser i forløbet 'Rør dine tæer på 4 uger', sammen med nogle stræk, der rammer hele bagsiden af benene. Lænden er også involveret, når vi skal røre tæerne, så den får ekstra kærlighed i denne session. Husk at gentage sekvensen 'Test hvor langt du er fra dine t...
- Tid : 27 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Foroverbøjninger / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Tjener Flow
Lær at holde din kettlebell i den funktionelle tjener-position, som minder om, hvordan en tjener ville holder et fad oppe på skulderen. Vi bygger trin for trin en super fed sekvens op, som hele tiden skifter side og udfordrer din koordination og aktiverer hele kroppen. For at få mest ud af denne video, er det en god idé at du har prø...
- Tid : 13 min
- Tid : 13 min
- Underviser : Peter Hunter
- Fokus : Helkrops-workout / Styrke / Træningsteknik
- Intensitet : Middel / Høj
- Træningstype : Kettlebell
Favorit
Kalender
Balder & trikonasana
Vi skal igennem nogle lækre øvelser, der udfordrer din balder og hofter og giver dig nogle opgaver, hvor du virkelig kan mærke teknikkerne tydeligt. I denne video, som samtidig er den del af forløbet 'Velholdt', skal du bruge en væg.
- Tid : 27 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender
Inderlår & malasana
I denne video, som er den del af forløbet 'Velholdt', skal du bruge noget, der kan løfte dine hæle i squat, f.eks. to bøger, en sammenrullet yogamåtte eller andet. Vi skal lære at bruge vores styrke i mave og hoftebøjere til at hjælpe os dybere i hvile squat positionen og samtidig finde større smidighed i inderlårene i disse dyn...
- Tid : 30 min
- Underviser : Peter Hunter
- Tema : Smidighed & mobilitet
- Niveau : Begynder
- Yogastil : Yoga Lab
Favorit
Kalender