Førstehjælp til ryggen

Du kan se videoen, når du er medlem.

Få en gratis 30 dages prøveperiode. Ingen binding.

JA TAK – JEG VIL GERNE I GANG NU

Pris kr. 119,-/md efter prøveperioden. Opsiger du inden 30 dages betaler du ingenting.

Hvis du vil vide mere om Yogavivo, så klik her.

Tid 20 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Smidighed & mobilitet
Niveau Let øvet
Yogastil Hatha yoga
FavoriteFavorit Føj til kalenderKalender
Tid: :

Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirkningerne af stress. Videoen er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt“, og sekvensen anbefales i alle faser af dit stressforløb. Du får brug for et bælte, en yogapølle/hynde og 1-2 tæpper.

5 KOMMENTARER
SKJUL KOMMENTARER

KOMMENTARER 5

  1. Avatar

    Mange tak!! Bedste førstehjælp program til min “færdige” ryg! Så skønt at mærke en bedring allerede. Tak! God dag! 🙂

    Reply
  2. Avatar
    1. Stina M Post
      Author
  3. Avatar
    1. Stina M Post
      Author
SKJUL KOMMENTARER

ANDRE VIDEOER I FORLØBET Førstehjælp til dig, der er stressramt

Sådan bruger du forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt”

I denne video giver Stina idéer til, hvordan du får bedst glæde og gavn af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt" på din rejse mod en stressfri hverdag. ...

Tid 5 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Smidighed & mobilitet
Niveau Let øvet
Yogastil Hatha yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Førstehjælp til stressede skuldre

Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du...

Tid 20 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
Niveau Let øvet
Yogastil Hatha yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Skab plads til åndedrættet

Stress kan flytte vores åndedræt helt op i toppen af brystkassen. I den tilstand kan det ofte mærkes ubehageligt forceret, hvis vi prøver at tvinge åndedrættet “helt ned i maven”, og det medfører ofte flere spændinger i åndedrætsmuskulaturen. I den her simple, støttede stilling, bruger vi tyngdekraften til at åbn...

Tid 10 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Åndedræt & Pranayama / Farvel stress
Niveau Let øvet
Yogastil Restorativ yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Psoas-release

Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressed...

Tid 10 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Afspænding & restitution / Farvel stress
Niveau Let øvet
Yogastil Restorativ yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Blid hjerteåbner

Et af de steder, stress ofte skaber spændinger og lukkethed - både fysisk og energetisk - er omkring hjertet. Skuldrene trækker frem, og forsiden af brystkassen trækker sig sammen. I den her stilling, giver du tyngdekraften mulighed for at skabe en blid åbning hen over forsiden af dit bryst. Du kan modificere strækket og i...

Tid 5 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Åbent hjerte / Farvel stress
Niveau Let øvet
Yogastil Restorativ yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Essens og helhed

Her arbejder vi med nyre- og blæremeridianerne, og det har en beroligende effekt på nervesystemet. Stillingerne åbner omkring dine lysker, inderlår, nyrer og hjerte. Nyrerne samarbejder med hjertet, og energimæssigt supplerer de også hinanden godt, da hjertet repræsenterer den mere udadvendte energi og nyrerne den mere in...

Tid 30 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Rolig & langsom
Niveau Let øvet
Yogastil Yin yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Førstehjælp til din nattesøvn

Søvnløshed er et af de mest almindelige symptomer på stress, og det kan tage tid at genoprette den naturlige rytme, når den først er blevet forstyrret. Med den her sekvens, som er en del af forløbet , træner du kroppen og sindet i at give slip. Den hjælper dig, hvis du har svært ved at sove. Lav den inden sengetid og g...

Tid 20 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Sov godt
Niveau Let øvet
Yogastil Restorativ yoga / Yin yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Fokus og klarhed

I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)op...

Tid 20 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Fokus & klarhed
Niveau Let øvet
Yogastil Vinyasa yoga
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

En del af helheden – en meditation

Det at være ramt af alvorlig stress og have svært ved at få hverdagen til at hænge sammen, kan give en følelse af at være udelukket fra fællesskabet. Det skaber en oplevelse af separation. Mantraet "So-ham", som vi bruger i denne meditation, bekræfter, at vi alle er en del af en større helhed. At det er meningen, at vi ...

Tid 15 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Mindfulness
Niveau Uden niveau
Yogastil Meditation
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Selvkærlig meditation

Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast d...

Tid 15 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Mindfulness
Niveau Uden niveau
Yogastil Meditation
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Kom godt videre efter stress

Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt". De tanke- og handlemønstre, der var med til at gøre, at du blev stresset i første omgang, kan nemt dukke op igen på "den anden side” af et stressforløb. Derfor kan det være en stor hjælp at have et redskab til at holde sig selv på sporet. De...

Tid 10 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Farvel stress / Fokus & klarhed
Niveau Uden niveau
Yogastil Meditation
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Land i din krop

Lad din opmærksomhed lande i kroppen med denne kropsscanning, der guider dig fra dine tåspidser til toppen af dit hoved. Kropsscanningen fungerer både som en dyb afspænding og en meditation, hvor du fokuserer opmærksomheden på forskellige dele af din krop og giver slip på spændinger i området. Måske kan det være en ek...

Tid 15 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Afspænding & restitution
Niveau Uden niveau
Yogastil Meditation
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit

Klar til forandring?

Du behøver hverken kunne synge eller forstå sanskrit for at få noget ud af det her mantra. Du skal blot have tillid til, at det er et kraftfuldt mantra, der kan bruges til at skabe forandring i forskellige områder af dit liv. Før du begynder at bruge mantraet, skal du forholde dig til, hvilke områder af dit liv, du ønsker...

Tid 5 min
Underviser Stina Madelaire
Tema Fokus & klarhed
Niveau Uden niveau
Yogastil Meditation
Favorit FavoriteLoadingMarkér som favoritFavorit