- Tid : 20 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Hatha yoga
Førstehjælp til ryggen
Førstehjælp til ryggen
Du kan se videoen, når du er medlem.
Få en gratis 30 dages prøveperiode. Ingen binding.
Pris kr. 119,-/md efter prøveperioden. Opsiger du inden 30 dage betaler du ingenting.
Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirkningerne af stress. Videoen er en del af forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt“, og sekvensen anbefales i alle faser af dit stressforløb. Du får brug for et bælte, en yogapølle/hynde og 1-2 tæpper.
7 KOMMENTARER
KOMMENTARER 7
-
Camilla H Skønt program og dejlig, afslappende stemme
-
Stina M Det er jeg rigtig glad for, at du synes, Camilla 🙂
Kh
Stina
-
-
Christina D Mange tak!! Bedste førstehjælp program til min “færdige” ryg! Så skønt at mærke en bedring allerede. Tak! God dag! 🙂
-
Tine W tusind TAK! dejlig førstehjælp til min ømme ryg!
-
Stina M Dejligt programmet virkede efter hensigten! Selv tak, Tine 🙂
-
-
Tine S. P Tusind tak for et dejligt program, som løsnede ryggen og gav ro i hovedet efter arbejdsdagen.
-
Stina M Hej Tine.
Tak fordi du skriver. 🙂
Det er dejligt at høre, at programmet virker efter hensigten.
Kh
Stina
-
ANDRE VIDEOER I FORLØBET Førstehjælp til dig, der er stressramt
Sådan bruger du forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt”
I denne video giver Stina idéer til, hvordan du får bedst glæde og gavn af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt" på din rejse mod en stressfri hverdag. ...
- Tid : 1 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Hatha yoga
Favorit
Kalender
Førstehjælp til stressede skuldre
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du...
- Tid : 18 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Hatha yoga
Favorit
Kalender
Skab plads til åndedrættet
Stress kan flytte vores åndedræt helt op i toppen af brystkassen. I den tilstand kan det ofte mærkes ubehageligt forceret, hvis vi prøver at tvinge åndedrættet “helt ned i maven”, og det medfører ofte flere spændinger i åndedrætsmuskulaturen. I den her simple, støttede stilling, bruger vi tyngdekraften til at åbn...
- Tid : 11 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Åndedræt & Pranayama / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga
Favorit
Kalender
Psoas-release
Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressed...
- Tid : 8 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Afspænding & restitution / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga
Favorit
Kalender
Blid hjerteåbner
Et af de steder, stress ofte skaber spændinger og lukkethed - både fysisk og energetisk - er omkring hjertet. Skuldrene trækker frem, og forsiden af brystkassen trækker sig sammen. I den her stilling, giver du tyngdekraften mulighed for at skabe en blid åbning hen over forsiden af dit bryst. Du kan modificere strækket og i...
- Tid : 5 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Åbent hjerte / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga
Favorit
Kalender
Essens og helhed
Her arbejder vi med nyre- og blæremeridianerne, og det har en beroligende effekt på nervesystemet. Stillingerne åbner omkring dine lysker, inderlår, nyrer og hjerte. Nyrerne samarbejder med hjertet, og energimæssigt supplerer de også hinanden godt, da hjertet repræsenterer den mere udadvendte energi og nyrerne den mere in...
- Tid : 33 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Rolig & langsom
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Yin yoga
Favorit
Kalender
Førstehjælp til din nattesøvn
Søvnløshed er et af de mest almindelige symptomer på stress, og det kan tage tid at genoprette den naturlige rytme, når den først er blevet forstyrret. Med den her sekvens, som er en del af forløbet , træner du kroppen og sindet i at give slip. Den hjælper dig, hvis du har svært ved at sove. Lav den inden sengetid og g...
- Tid : 18 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Aften & morgen / Farvel stress / Sov godt
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga / Yin yoga
Favorit
Kalender
Fokus og klarhed
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)op...
- Tid : 21 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Fokus & klarhed
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Vinyasa yoga
Favorit
Kalender
En del af helheden – en meditation
Det at være ramt af alvorlig stress og have svært ved at få hverdagen til at hænge sammen, kan give en følelse af at være udelukket fra fællesskabet. Det skaber en oplevelse af separation. Mantraet "So-ham", som vi bruger i denne meditation, bekræfter, at vi alle er en del af en større helhed. At det er meningen, at vi ...
- Tid : 17 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Mindfulness
- Niveau : Uden niveau
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender
Selvkærlig meditation
Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast d...
- Tid : 16 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Mindfulness
- Niveau : Uden niveau
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender
Kom godt videre efter stress
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt". De tanke- og handlemønstre, der var med til at gøre, at du blev stresset i første omgang, kan nemt dukke op igen på "den anden side” af et stressforløb. Derfor kan det være en stor hjælp at have et redskab til at holde sig selv på sporet. De...
- Tid : 10 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Fokus & klarhed
- Niveau : Uden niveau
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender
Land i din krop
Lad din opmærksomhed lande i kroppen med denne kropsscanning, der guider dig fra dine tåspidser til toppen af dit hoved. Kropsscanningen fungerer både som en dyb afspænding og en meditation, hvor du fokuserer opmærksomheden på forskellige dele af din krop og giver slip på spændinger i området. Måske kan det være en ek...
- Tid : 17 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Afspænding & restitution
- Niveau : Uden niveau
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender
Klar til forandring?
Du behøver hverken kunne synge eller forstå sanskrit for at få noget ud af det her mantra. Du skal blot have tillid til, at det er et kraftfuldt mantra, der kan bruges til at skabe forandring i forskellige områder af dit liv. Før du begynder at bruge mantraet, skal du forholde dig til, hvilke områder af dit liv, du ønsker...
- Tid : 6 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Fokus & klarhed
- Niveau : Uden niveau
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender