- Tid : 18 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Aften & morgen / Farvel stress / Sov godt
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga / Yin yoga
Førstehjælp til din nattesøvn
Førstehjælp til din nattesøvn
FÅ ADGANG TIL VIDEOEN SOM MEDLEM
PRØV 30 DAGE GRATIS - INGEN BINDING
Søvnløshed er et af de mest almindelige symptomer på stress, og det kan tage tid at genoprette den naturlige rytme, når den først er blevet forstyrret. Med den her sekvens, som er en del af forløbet , træner du kroppen og sindet i at give slip. Den hjælper dig, hvis du har svært ved at sove. Lav den inden sengetid og gerne hver aften. Du kan evt. slutte af med en savasana i din seng. Du kan bruge denne sekvens i alle faser af dit stressforløb. Vi anbefaler, at du har en pølle og et tæppe til rådighed.
6 KOMMENTARER
KOMMENTARER 6
-
Pernille S Denne her gjorde mig frustreret, fordi jeg ikke fik en beskrivelse af hvor det burde strække henne, alt der blev sagt var “Blive ved med at flytte rundt til at du kan mærke at det virker” — Her manglede jeg at ‘det’ blev udpenslet
-
Stina M Hej Pernille.
Det er selvfølgelig ærgerligt at opleve frustration under et yogaprogram, der skulle virke beroligende. Det forstår jeg godt.
Jeg fortæller aldrig mine elever, hvad de skal mærke, og hvor de skal mærke det henne. Vi er alle forskellige, og det kan også være super frustrerende at få at vide, at en yogastilling gør noget bestemt eller skal strække et bestemt sted, hvis det ikke er det, man selv mærker.
Så det er et helt bevidst valg, jeg har taget.
Det er helt okay, at det ikke virker for dig – vi har jo også alle forskellige behov i forhold til, hvor meget og hvordan vi gerne vil guides.
Men måske det her er en mulighed for dig til at udforske og undersøge din krop og dens respons på det, du gør med den, lidt nærmere ☺️
Hvis det er noget specifikt, du har brug for vejledning til, så skriv endelig tilbage.
Kærlig hilsen
Stina
-
-
M S Skøn sekvens
-
Stina M Det er jeg glad for, du synes 🙂
Kh
Stina
-
-
joan L Ahh sov godt _ tak
-
Stina M <3
-
ANDRE VIDEOER I FORLØBET Førstehjælp til dig, der er stressramt
Sådan bruger du forløbet “Førstehjælp til dig, der er stressramt”
I denne video giver Stina idéer til, hvordan du får bedst glæde og gavn af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt" på din rejse mod en stressfri hverdag.
- Tid : 1 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Hatha yoga
Favorit
Kalender
Førstehjælp til stressede skuldre
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt", og har fokus på at løsne spændinger i skuldre, nakke, øvre ryg og bryst. Stress sætter sig næsten altid i og omkring skuldrene som fastlåsthed eller smerter. Med det her program vil du mærke mere flow og bevægelighed allerede første gang, du laver det...
- Tid : 18 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Ikke mere ondt i ryg, skuldre & nakke
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Hatha yoga
Favorit
Kalender
Skab plads til åndedrættet
Stress kan flytte vores åndedræt helt op i toppen af brystkassen. I den tilstand kan det ofte mærkes ubehageligt forceret, hvis vi prøver at tvinge åndedrættet “helt ned i maven”, og det medfører ofte flere spændinger i åndedrætsmuskulaturen. I den her simple, støttede stilling, bruger vi tyngdekraften til at åbne siderne ...
- Tid : 11 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Åndedræt & Pranayama / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga / Vejrtrækning
Favorit
Kalender
Psoas-release
Psoas-musklen, der kort forklaret faktisk refererer til de 2 muskler iliacus og psoas major, er en dybtliggende muskel, der forbinder vores overkrop og underkrop i området fra lænderyggen til lårbensknoglerne. Psoas er én af de muskler, der bliver hårdt ramt af langvarig stress, fordi den spænder op, når vi bliver pressede, og gør...
- Tid : 8 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Afspænding & restitution / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga
Favorit
Kalender
Blid hjerteåbner
Et af de steder, stress ofte skaber spændinger og lukkethed - både fysisk og energetisk - er omkring hjertet. Skuldrene trækker frem, og forsiden af brystkassen trækker sig sammen. I den her stilling, giver du tyngdekraften mulighed for at skabe en blid åbning hen over forsiden af dit bryst. Du kan modificere strækket og intensitete...
- Tid : 5 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Åbent hjerte / Farvel stress
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Restorativ yoga
Favorit
Kalender
Essens og helhed
Her arbejder vi med nyre- og blæremeridianerne, og det har en beroligende effekt på nervesystemet. Stillingerne åbner omkring dine lysker, inderlår, nyrer og hjerte. Nyrerne samarbejder med hjertet, og energimæssigt supplerer de også hinanden godt, da hjertet repræsenterer den mere udadvendte energi og nyrerne den mere indadvendte....
- Tid : 33 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Rolig & langsom
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Yin yoga
Favorit
Kalender
Fokus og klarhed
I denne flow-sekvens bliver du guidet igennem bl.a. stående stillinger og balancestillinger, der har til formål at fokusere dit sind, så du kan blive mere bevidst om, hvad der er aller vigtigst for dig lige nu. Den er også en øvelse i at mærke både plads og støtte indefra og udefra og gør, at du efterhånden vil (gen)opbygge till...
- Tid : 21 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Fokus & klarhed
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Vinyasa yoga
Favorit
Kalender
En del af helheden – en meditation
Det at være ramt af alvorlig stress og have svært ved at få hverdagen til at hænge sammen, kan give en følelse af at være udelukket fra fællesskabet. Det skaber en oplevelse af separation. Mantraet "So-ham", som vi bruger i denne meditation, bekræfter, at vi alle er en del af en større helhed. At det er meningen, at vi skal være...
- Tid : 17 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Mindfulness
- Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender
Selvkærlig meditation
Når du er ramt af stress, er det så vigtigt, at du stopper med at slå dig selv i hovedet med skyld, skam og mindreværd. Tak i stedet dig selv for at reagere sundt på en påvirkning, der er usund. Og overøs dig selv med kærlighed og selvomsorg. Det er præcis, hvad den her meditation er lavet til at hjælpe dig med. Kast dig ud i de...
- Tid : 16 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Mindfulness
- Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender
Kom godt videre efter stress
Denne video er en del af forløbet "Førstehjælp til dig, der er stressramt". De tanke- og handlemønstre, der var med til at gøre, at du blev stresset i første omgang, kan nemt dukke op igen på "den anden side” af et stressforløb. Derfor kan det være en stor hjælp at have et redskab til at holde sig selv på sporet. Den her øve...
- Tid : 10 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Fokus & klarhed
- Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender
Førstehjælp til ryggen
Ryggen er ét af de steder, vi typisk oplever spændinger, smerte eller fastlåshed under stress. Med lidt blid bevægelse og en sekvens af liggende stillinger, får du åbnet og bevæget rygsøjlen i alle retninger og smidiggjort ryggens muskler. Det øger gennemstrømningen af blod, væske og energi og vil på sigt mindske følgevirknin...
- Tid : 20 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Farvel stress / Smidighed & mobilitet
- Niveau : Let øvet
- Yogastil : Hatha yoga
Favorit
Kalender
Land i din krop
Lad din opmærksomhed lande i kroppen med denne kropsscanning, der guider dig fra dine tåspidser til toppen af dit hoved. Kropsscanningen fungerer både som en dyb afspænding og en meditation, hvor du fokuserer opmærksomheden på forskellige dele af din krop og giver slip på spændinger i området. Måske kan det være en ekstra hjæl...
- Tid : 17 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
- Yogastil : Afspænding, shavasana & yoga nidra / Meditation
Favorit
Kalender
Klar til forandring?
Du behøver hverken kunne synge eller forstå sanskrit for at få noget ud af det her mantra. Du skal blot have tillid til, at det er et kraftfuldt mantra, der kan bruges til at skabe forandring i forskellige områder af dit liv. Før du begynder at bruge mantraet, skal du forholde dig til, hvilke områder af dit liv, du ønsker at forand...
- Tid : 6 min
- Underviser : Stina Madelaire
- Tema : Fokus & klarhed
- Niveau : Begynder / Let øvet / Øvet / Øvet+
- Yogastil : Meditation
Favorit
Kalender