FORLØB
Nå din tæer på 4 uger
Jo, den er god nok, selvom du ikke kan nå dine tæer, har du stadig lov til at gå til Yoga. At kunne nå dine tæer kan have flere fordele. Du bliver mere mobil i din hverdag ved helt almindelige gøremål som at binde dine sko, sidde på og komme op fra gulvet osv. Det kan også hjælpe til, at du undgår smerter, og så åbner det op for mange andre muligheder af bevægelse ifm. f.eks. yoga og træning.
I dette 4 ugers forløb ‘Nå dine tæer på 4 uger’ guider fysioterapeut og yogalærer Peter Hunter dig i de mest effektive metoder til at komme nærmere dine tæer ved specifikt at blive smidigere i hofter, balder og på bagsiden af benene.
Sådan bruger du forløbet:
Det anbefales, at du laver 2-3 træninger pr. uge, og målet er, at være så regelmæssigt som muligt, så læg gerne dine træninger jævnt hen over ugen.
Der er 5 videoer i forløbet:
VIDEO 1 TEST HVOR LANGT DU ER FRA DINE TÆER
VIDEO 2 BAGLÅR, BAGLÅR, BAGLÅR
VIDEO 3 KOM DYBT IND I HOFTEN
VIDEO 4 SÅDAN UNDGÅR DU EN SKARP FORNEMMELSE BAG KNÆET
VIDEO 5 FOLD FOROVER MED HELE KROPPEN
Når du starter forløbet bruger du først 5 minutter på at lave video 1, for at se hvordan det står til med din evne til at røre tæerne. Efter 4 uger kan du igen teste dig selv med denne video og mærke dit fremskridt.
Ved 2 træninger om ugen
Ved 2 træninger om ugen træner du i den ene træning til video 2 og i den anden træning træner du hhv. video 3 i uge 1, video 4 i uge 2 og video 5 i uge 3 og i den sidste uge gentager du den video, du bedst ku lide.
To træninger om ugen er et minimum, så du er velkommen til at smide et par ekstra træninger ind, når du kan.
Ved 3 træninger om ugen
Ved 3 træninger om ugen træner du i den ene træning til video 2, i anden træning veksles mellem video 3 og 4, og i tredje træning kører du fast video 5 hver uge.
Sæt alle dine træninger ind i kalenderen på forhånd, så viser du dig selv at du tager din krop og din praksis seriøst. Du kan altid flytte rundt på træningerne “when life happens”.
Rigtig god træning!