Her er hvad du skal bruge for at komme i gang med din kettlebells, som måske står og samler støv. Alt, hvad du skal bruge, er din kettlebell og max 10 minutter om dagen. Du vil hurtigt komme til at se og mærke en forskel i din styrke, udholdenhed og form, hvis du forpligtiger dig til at sige hej til dine kettlebells dagligt eller hver anden dag.

Vi laver en masse klassiske øvelser, men du vil som altid også lære nyt når, du træner med mig. Kast dig ud i det og få bevæget dig en masse – det er langt vigtigere, end at du fanger alle teknikkerne fra starten af! Samtidig er det vigtigt at lytte til dig selv. Når man vil træne kort og intenst, er det vigtigt at undgå skader, så det kan være en god idé at holde intensiteten lavere end du regner med, første gang du prøver disse workouts. Hvis du føler dig kold eller uoplagt, så er dette endnu vigtigere, og du kan supplere den korte opvarmning i videoerne med lidt ekstra cirkulære bevægelser specifikt til leddene.

Hvilken kettlebell skal du bruge? – Hvis du kun har én, må du træne med den! Det vil måske kræve, at du holder flere pauser, hvis det er for svært, eller at det umiddelbart ikke føles hårdt nok, men så giv den gas og køb en tungere kettlebell. Hvis du har to, så start med den lette som udgangspunkt. I øvelser som squat og swings kan du gribe fat i den tunge, og derfra kan du selv vurdere, hvilke øvelser du gerne vil have mere vægt i. Hvis du har tre eller flere, så har du formentlig allerede en ret god fornemmelse for hvilken vægt, du har brug for. Selvom du er erfaren, så start let på øvelserne, der er nye for dig og ellers giv den gas og vælg med din intuition.

Jeg håber, du får en masse bevægelsesglæde og sved på panden om et øjeblik. Jeg vil anbefale dig at sætte 10 minutters træning i din kalender som en tilbagevendende begivenhed i en uge, så du får en stærk start på forløbet. Det handler om at starte med at sætte intentionen!