Programserien her er et forløb på 30 dage. Det henvender sig til dig, som er helt ny til yoga. Du tages i hånden hele vejen, så det er nemt at gå til, også selvom det er din allerførste gang på en yogamåtte.

Undervisningen foregår i en afslappet atmosfære med plads til både fordybelse og smil og tempoet er roligt, så der er tid til også bare at opleve stillingerne og bare “være”.

Du vil du efter kort tid mærke virkningerne af yogaen brede sig som positive ringe ud i din krop, dit sind og din hverdag, og samtidig får du styr på teknikken fra starten, så du etablerer en sikker hjemmepraksis.

12 forskellige videoer danner rammen for forløbet. Udgangspunktet er 6 temavideoer, hvor du gang for gang introduceres til nye ting og detaljer samtidig med, at der er en stor portion repetition. Herudover ligger der 2 længere sessions med forskellige fokusområder og 4 kortere videoer med afspænding, bodyscan og åndedrætsteknikken ujjayi.

Vi anbefaler, at du følger det enkelte sammensatte program slavisk, og at især temavideoerne laves i den angivne rækkefølge første gang, du træner til dem. Synes du, at forløbet skal være mere eller mindre intenst, kan du til hver en tid i justere på intervallerne, eller tage en ekstra pausedag.

I videoerne bruges yogablok (evt. 1-3 tykke bøger), bælte (et ikke elastisk bælte/håndklæde) og tæppe (der ikke er for “fluffy” men hellere fast i det). Det er ikke nødvendigt men dog en klar fordel at have en god yogamåtte at træne på. På Yogaudstyr.dk findes de i flere prisklasser og kvaliteter. Suregrip er klart vores favorit, hvor du er sikker på at stå helt fast i din yogapraksis. Andre bestsellere er Evolution og Warrior i to lavere prisklasser.

Har du spørgsmål som drejer sig om opstart af din yogapraksis henviser vi til vores begynderområde, hvor du finder generelle guidelines for nybegyndere.

Vi har gjort det super simpelt. Din yogavej er med dette program fuldstændig tilrettelagt – og det er blot at trykke play. Rigtig god fornøjelse!

HER ER PROGRAMMET FOR DE 30 DAGE:
START: “Sådan bruger du dette forløb”
DAG 1: “​Basisteknik og solhilsen”
DAG 2: “Yogaens “kaffepause” – en dyb afspænding​”
DAG 3: “Frihed omkring nakke og skuldre”
Dag 4: “Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveprocess”
Dag 5: “Stærk ryg og flot holdning”
Dag 6: “Det sejrende åndedræt – Ujjayi”
Dag 7: “Placer dine hænder og fødder rigtigt”
Dag 8: “​Solens kraft og varme – en dyb afspænding​” + “Det sejrende åndedræt – Ujjayi”
Dag 9: “Åbenhed i hofter, bækken og lænd”
Dag 10: “Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveprocess”
Dag 11: “Sådan får du glade knæ”
Dag 12: “Det sejrende åndedræt – Ujjayi”
Dag 13: “Ud af hovedet – ned i kroppen”
Dag 14: ”Solens kraft og varme – en dyb afspænding”
Dag 15: “Basisteknik og solhilsen”
Dag 16: ”Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveproces​s”
Dag 17: “Frihed omkring nakke og skuldre”
Dag 18: “Yogaens “kaffepause” – en dyb afspænding”
Dag 19: “Stærk ryg og flot holdning”
Dag 20:”Det sejrende åndedræt – Ujjayi”
Dag 21: “Et kærligt spark bagi”
Dag 22: “Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveprocess​”
Dag 23: “Placer dine hænder og fødder rigtigt”
Dag 24: “Solens kraft og varme – en dyb afspænding”
Dag 25: “Åbenhed i hofter, bækken og lænd”
Dag 26: “Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveprocess”
Dag 27: “Sådan får du glade knæ”
Dag 28: “Yogaens “kaffepause” – en dyb afspænding”
Dag 29: “Ud af hovedet – ned i kroppen​”
Dag 30: “Væren med det, der er – bodyscan og kort skriveprocess”