Dette forløb er til dig, som vil have en løftet bagdel, en funktionel krop og mere bevidsthed omkring dine bevægelser. Serien henvender sig bredt – lige fra forældrene, de studerende såvel som sportsudøveren.

Hvis vi kunne isolere muskler, ville ballemusklerne (gluteus maximus) være en af de stærkeste. Eller rettere, det er den bygget til at være. Men vi kender det godt; vi sidder dagen lang, på stole, i biler, i busser og tog, og med alderen bliver ballerne tit mere og mere slappe, og nogle af os har måske helt mistet kontakten. Også selvom vi løber og dyrker fitness. Det kan give dårlig kropskontakt og selvtillid og faktum er, at vi mister kontakten til en meget vigtig del af os selv – nemlig bagsiden. Kroppen er bygget til at arbejde som en integreret enhed, og når bagsiden står af, skal forsiden arbejde endnu hårdere, og det giver skader, ømhed og faktisk også mangel på integration af nervesystemet.

I dette forløb er der fokus på, at genskabe kontakten til bagsiden over 21 dage. Det vil vi gøre gennem at også fokusere på andre dele af kroppen, som vil støtte omkring at bagdelen igen kan løfte opad, som den er skabt til at gøre. Du vil blive bedt om mærkelige ting, og det er ikke en ‘challenge’, som du vil opleve dem i fitnesscentrerne. Målet er, at skabe langsigtede forandringer, som du kan bruge i din hverdag til at få en stærk krop, hvor også bagsiden bidrager, og ballerne er aktive.

Sådan bruger du programmet:
Forskning tyder på, at det tager tre uger for hjernen at skabe en ny vane, så vi kører programmet igennem fem gange (4 klasser à 5 gange). Hver dag laver du den næste klasse i rækken. Skulle du misse en dag, så hop på igen dagen efter. Hold momentum så godt du kan, så du for alvor kan begynde at ændre indgroede mønstre og vaner.

Noget vil være hårdt og andet knap så hårdt. Nogle øvelser vil måske virke fremmedartede eller underlige – blot stol på mig – der er en mening med galskaben.

Det er en fordel at have have adgang til en væg og en stol. Derudover anbefaler jeg virkelig, at du ser videoen ‘Introduktion til Bowspring’ her på Yogavivo, før du begynder på denne challenge.